Minenuts

Sind Sie zu beschäftigt, um eine gute Nachtruhe zu bekommen? Verwenden Sie Ihre Nacht versuchen, in Jobs passen Sie keine Zeit, um durch den Tag zu erledigen?

Einige Tätigkeiten, wie z. B. die Arbeit oder die Pflege von Pflegebedürftigen, werden in der Regel als unvermeidbar eingestuft. Das ist, weil sie in der Regel sind! Andere Aktivitäten wie Geselligkeit und Unterhaltung, auch wenn optional und diskretionär, werden von den meisten immer noch als notwendig für ein erfülltes Leben angesehen.

Schlaf wird oft in jede Zeit eingesteckt, die verfügbar bleibt, nachdem alles andere gepflegt oder verwöhnt wurde. Machen Sie noch Wäsche um 2:00 Uhr?

Würden Sie jedoch den Schlaf priorisieren, wenn Sie wüssten, dass er Ihnen helfen kann, Ihr gewünschtes Produktivitätsniveau besser zu erreichen? Oder dass es Ihr Immunsystem stärken und helfen kann, eine Ganze Reihe von Krankheiten und Bedingungen zu verhindern?

Angemessener Schlaf und gesunde Schlafmuster können verhindern, dass sich die Alzheimer-Krankheit später im Leben manifestiert und kann helfen, die Auswirkungen von chronischem Stress jetzt zu reparieren.

Jeder, der nach einem anstrengenden Tag wach gelegen hat, weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn Stress das Ausruhen so schwer zu fassen macht. Die Verbindung zwischen Stress und Schlaf ist sehr viel eine Zwei-Wege-Straße. Während Stress das Einschlafen erschweren kann, kann Schlafentzug weitgehend dazu beitragen, Stress zu verursachen und seine Auswirkungen und Symptome zu verschlimmern.

Schichtarbeit Schlafstörung

Egal, ob Sie als Langstrecken-Lkw-Fahrer oder als Student einen All-Nighter ziehen, nur um Ihre Arbeitsfrist zu übertreffen, Schlafmangel fordert definitiv einen Tribut an Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Wir sind keine nachtdrehenden Kreaturen. Aus diesem Grund werden diejenigen, die an der Nachtschicht arbeiten, oft Schwierigkeiten haben, ihr natürliches Tagesmuster zu überwinden und auf Abruf zu schlafen. Schlafentzug ist bei Nachtschichtarbeitern sehr häufig. Es ist weit verbreitet genug geworden, um einen offiziellen Namen zu haben: "Schichtarbeit Schlafstörung".

Das Buch mit dem Titel Principles and Practice berichtete, dass Nachtarbeiter oft fünf bis zehn Stunden weniger Schlaf pro Woche haben als diejenigen, die einen regulären Tagesplan arbeiten. Medscape Neurology and Neurosurgery berichtete, dass diejenigen, die in einer Nachtschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, unter Stress zu leiden. Im Gegenzug sind sie anfälliger für verschiedene Arten von stressbedingten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit, geschwächtes Immunsystem und Magenprobleme.

How Stress Impacts Quality of Sleep
Most people find it hard to sleep at night as they ruminate on stressful thoughts. Several scientific studies show that stress can have a huge impact on a person's quality and quantity of sleep. Individuals suffering from insomnia were found to experience a greater number of stressful events in life compared to people who were not insomniacs.
Studies also show that personal perception or appraisal of stress can either increase or reduce the tendency to suffer from insomnia. This means that even if you haven't been experiencing situations which others may consider stressful, but you perceive these things to be stressful, you will more likely to suffer from insomnia.
This reinforces the understanding that lack of sleep and stress both negatively impact the other. The bottom line is that being able to rest, or the lack of it, has a huge influence on the number of stressful events that you will likely to experience and how you well you'll be able to deal with them.
Sleep Deprivation Influences an Individual's Perception
Lack of sleep can strongly influence your perception of the events that are happening in your life. In order to support this statement, a study was conducted in which the participants were asked to take an exam that was judged to be mildly stressful. The results indicated that those participants who were sleep deprived experienced higher levels of stress while taking the exam, compared to participants who had no issues with sleeping difficulties. Other research done outside the laboratory also showed that sleep deprivation leads to psychological strain and stress.
The good news is that you don't have to be a life-long victim of sleep deprivation and stress. Make the effort to assess your lifestyle habits and make healthy changes to them. Subtle changes to behaviors and diet can provide an increase to both the amount and quality of sleep. This will lead to noticeable improvements in productivity and short and long-term health, especially relating to overcoming stress and its effects.


Article Source: http://EzineArticles.com/9924598

April ist Stress Awareness Monat. bezaubernd. Ich denke, Sie sind sich wahrscheinlich des Stresses bewusst, den Sie empfinden! Wie wäre es mit einigen Tipps, um es jetzt zu senken? Schauen Sie sich meine Top drei unten. Ich habe gelernt, diese auf die harte Art und Weise zu nutzen, indem ich jemand bin, der sich oft gestresst und überfordert fühlt und leidenschaftlich für den Seelenfrieden ist.

Bevor Sie sie als zu einfach oder unbedeutend"" "pooh-pooh" machen, schauen Sie sich die Wissenschaft an, warum sie funktionieren. Dann versuchen Sie es. Es wird nicht lange dauern - und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen!

1. Löschen!

Wir spüren Stress, wenn wir denken, was wir tun müssen oder was passieren wird, ist zu viel zu handhaben. Die Aufgaben und Ereignisse, die vor uns liegen, sehen so aus, als würden sie mehr Ressourcen benötigen, als wir haben. Ob diese Ressourcen Zeit, Geld, Energie oder Beziehungen sind, wir haben einfach nicht das Gefühl, dass wir genug haben, um mit dem umzugehen, was uns gegenübersteht.

Das Gegenmittel?

Schneiden Sie etwas aus. Drücken Sie auf Löschen. Reduzieren Sie Ihre Last. Erleichtern Sie die Aufgabe oder das Ereignis.

Sie müssen wirklich nicht alles auf Ihrer Liste tun. Ich weiß, es fühlt sich an, als ob du all diese Dinge tun musst, aber du tust es nicht. Einige Dinge, die Sie planen, haben keine oberste Priorität. Also, schneiden Sie sie sofort aus! Wenn etwas wirklich wichtig ist, wird es wieder auf Ihrer Liste stehen. Ansonsten, lassen Sie es für jetzt gehen.

Holen Sie sich Ihre Liste, oder machen Sie eine von allem, was Sie denken, dass Sie tun müssen. Dann fangen Sie an, die Dinge zu kreuzen. Sie können einige in eine andere Liste oder in Ihren Kalender schreiben, um dies später zu tun. Halten Sie nur TOP PRIORITY RECHTS JETZT Elemente auf Ihrem To Dos für heute und organisieren Sie sie in der Reihenfolge, die am sinnvollsten macht.

Ich kann sehen, ihre Schultern ein paar Zoll fallen gelassen. Ihre Last ist leichter. Man muss nicht die ganze Welt hochhalten. Es wird sich weiter drehen. Tun Sie einfach die wenigen Dinge, die für Sie heute oberste Priorität haben.

Warum funktioniert das? Erstens verändert es Ihre Wahrnehmung, wie viel Sie tun müssen - und wenn es um Stress geht, ist Wahrnehmung alles. Zweitens aktiviert diese Art der Entscheidungsfindung die Exekutivfunktion im präfrontalen Kortex Ihres Gehirns. Dies dämpft Ihre Angstreaktion und hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen.

2. Schließen Sie Die Augen und spüren Sie Ihre Atmung.

Nun, da Sie ein wenig Platz auf Ihrer Liste geräumt haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Es wird ehrlich gesagt nur eine Minute dauern. Ich weiß, dass du zum nächsten Tipp kommen willst (zumindest bin ich so, wenn ich lese), aber vertraue mir, das wird nur eine Minute dauern - und es wird sich lohnen.

Schließen Sie Die Augen und nehmen Sie ein paar langsame, tiefe, sanfte Atemzüge nur durch die Nase und spüren Sie die Gefühle der Atmung in Ihrem Körper.

Warum funktioniert das? Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und fühlen Sie sich beruhigend innere Empfindungen aktivieren Die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers. Darüber hinaus gleicht das Ein- und Ausatmen durch die Nase die Kohlendioxidwerte in Ihrem Körper aus und erhöht die Stickoxidproduktion. Diese Gase entspannen und delaten Ihre Blutgefäße und Bronchialpassagen bringen mehr Sauerstoff in Ihre Zellen. Dies erfrischt Ihre Energie und hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen.

Gehen Sie vor und versuchen Sie dies jetzt. Lassen Sie für nur eine Minute alles andere los, schließen Sie die Augen und werden Sie vollständig in die Empfindungen langsamer, tiefer, sanfter Atmung absorbiert. Das ist etwa 5-8 Atemzüge, je nach Tempo. Tun Sie dies, dann kommen Sie zurück für Tipp Nummer drei.

3. Planen Sie, eine Sache zu tun, die Sie glücklich macht.

Was machst du gerne, das ist rein angenehm, lässt dich lächeln, wenn du daran denkst, und macht dich glücklich, wenn du weißt, dass du es tun wirst?

Was ist das für Sie? Es kann überhaupt alles sein, auch wenn es nur eine Minute dauert - außer es kann nicht arbeitsbezogen sein. (Als Steinbock versuche ich manchmal, diesen zu verfeinern, indem ich eine Arbeitsaufgabe wähle, die mir Spaß macht. Wählen Sie stattdessen etwas nur zum Vergnügen. Zum Beispiel spiele ich gerne Pool und mache Spaziergänge in der Natur.)

Was wäre, wenn Sie dies jetzt, irgendwann heute, auch nur für ein paar Minuten tun oder einen festen Plan festlegen würden, dies in dieser Woche zu tun? Wie fühlt man sich dadurch?

Warum funktioniert das? Wenn Sie Dinge tun, die Sie genießen, Sie lösen Biochemikalien wie Dopamin, Oxytocin, Serotonin, und Endorphine in Ihrem Gehirn, die Sie entspannt und glücklich fühlen.

Legen Sie eine Erinnerung fest, um diese drei Tipps so oft wie nötig zu üben.

Sie könnten alle drei auf eine klebrige Notiz schreiben, sich eine E-Mail senden (mit dem SUBJECT: Löschen, Atmen, Genießen!) und es an der Spitze Ihrer INBOX halten, alle drei als "Wiederholungsereignisse" in Ihrem Zeitplan einstellen oder sich in irgendeiner Weise daran erinnern, die für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie alle drei jeden Tag üben, lösen Sie aufgebauten Stress und akkumulieren weniger Stress. Sie werden mehr in Kontakt mit dem, was wirklich wichtig für Sie, entspannter, egal was Sie tun, und freuen sich auf etwas Besonderes zu genießen. Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Leben glücklicher und weniger stressig ist, wenn Sie diese Tipps zur Gewohnheit machen?

Acceptance and Commitment (AC) Coaching identifiziert sechs Kernprozesse zur Entwicklung einer größeren psychologischen Flexibilität und zum Unstuck: (1) Festlegung geschätzter Richtungen, (2) Akzeptanztraining, (3) Engagement (Maßnahmen), (4) Anwesendsein ( Achtsamkeit entwickeln), (5) kognitive Defusion und (6) Selbst-als-Kontext.

In diesem Artikel werde ich kurz auf alle eingehen. Ich werde jeden Prozess in zukünftigen Artikeln ausführlicher behandeln.

Definieren wertvoller Richtungen:

Werte sind das Motivationsglied für Engagement zum Handeln. Die Menschen verpflichten sich, auf ihre Ziele zu reagieren, weil sie schätzen, was sie tun müssen und wo sie mehr gehen müssen, als sie schätzen, in der Sackgasse stecken zu bleiben. Es gibt vier Schritte zum Definieren wertgeschätzter Richtungen: (1) Untersuchen von Werten, (2) Auswahl und Rangfolge von Werten, (3) öffentliches Bestätigen von Werten und (4) Handeln auf Werte. Ich werde in meinem nächsten Artikel ins Detail gehen und jeden dieser Schritte erläutern.

Akzeptanztraining:

Akzeptanztraining dreht sich darum, Menschen dabei zu helfen, die Dinge zu akzeptieren, die sie nicht kontrollieren können, und mit dem Schmerz und Leid zusammenzuleben, das mit dem Handeln einhergeht. Akzeptanztraining stärkt das Engagementtraining, weil es die Menschen darauf vorbereitet, sich trotz der Konflikte und Hindernisse, die dies erschweren, weiter auf ihre Ziele zuzubewegen.

Engagement (Maßnahmen ergreifen):

Maßnahmen zu ergreifen beginnt mit der Festlegung klarer Ziele. Damit die Zielsetzung sinnvoll ist, muss sie die Werte der Menschen widerspiegeln. Klare wertebasierte Ziele und messbare Ziele verringern Mehrdeutigkeiten und bieten Struktur und einen Rahmen für Maßnahmen. Maßnahmen sind einfacher, wenn sie auf klaren und messbaren Zielen beruhen. Engagement ist der Handlungsbestandteil der Akzeptanz.

Achtsamkeit:

Achtsamkeit kann als Moment-für-Moment-Bewusstsein charakterisiert werden. Achtsamkeit kann durch informelle und formale Ausbildung entwickelt werden. Informelles Achtsamkeitstraining dreht sich um die Entwicklung von Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit aufbauen. Informelles Training beinhaltet die Verwendung kurzer Aktivitäten, um den Menschen zu helfen, sich der inneren (Gedanken, Skripte usw.) und externen Umgebungsreize bewusster zu werden. Formales Achtsamkeitstraining beinhaltet das Lernen und Üben achtsamer Meditation.

Kognitive Defusion:

Kognitive Defusion dreht sich um das Lernen, wie man aus nicht hilfreichen Aspekten des konzeptualisierten Selbst entschärft. Defusionsaktivitäten helfen Menschen zu lernen, sich von ihrem nicht hilfreichen Denken zu trennen, das Stress erzeugt.

Selbst-als-Kontext:

Die ACT-Theorie schlägt eine alternative Sicht auf die konzeptionierte Selbstperspektive vor. Eine Selbst-als-Kontext-Ansicht, auch bekannt als Beobachter-Selbstansicht, ermöglicht es Menschen, zurückzutreten und ihre Gedanken, persönlichen Skripte, mentalen Bilder und Emotionen objektiver zu bewerten. Observer-Self-Training ermöglicht es Menschen, interne Reize in Bezug auf ihre Hilfsbereitschaft bei der Erreichung von Zielen zu untersuchen, die mit persönlichen Werten im Einklang stehen.

Diese Kernprozesse können einzeln oder in Kombination eingesetzt werden, um Ihnen zu helfen, eine größere psychologische Flexibilität zu entwickeln, sich zu entkleben und ein Leben voller Leidenschaft und Zweck zu führen. In den kommenden sechs Artikeln zeige ich Ihnen, wie Sie diese Prozesse auf die Dinge anwenden können, die Sie in einer Sackgasse stecken lassen.

Stress ist eine schreckliche Erfahrung, die nicht so viele Menschen erleben wollen, vor allem, wenn Sie bei der Arbeit sind, zu Hause kümmern sich um Ihr Baby oder in Ihrem Schlafzimmer machen einige Projekte während der Vorbereitung für eine bevorstehende große Prüfung. Während Stress unvermeidlich ist, ist die gute Nachricht, dass er völlig überschaubar ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie stressbekämpfen können. Auch wenn Sie sich selbst als die geschäftigste Person an Ihrem Arbeitsplatz, In der Schule oder zu Hause betrachten, ist es immer noch möglich, sich trotz des Grinds um Sie herum entspannt und fokussiert zu fühlen.

Erfahren Sie, wie andere es tun, und beachten Sie diese Tipps:

nachdenken

Meditation kann Ihnen helfen, von Stress befreit zu werden, indem Sie Ihren Geist gezielt. Ob Du es glaubst oder nicht, dein Geist und alles, was darin steckt (was auch immer es ist), kann Stress in dein Leben bringen. Wenn für eine lange Zeit ungelöst, Kann es alle anderen Bereiche wie Ihren Körper, Ihre Emotionen und sogar Ihr soziales Leben beeinflussen.

Am häufigsten erleben Menschen psychischen Stress und eine der Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, ist durch Meditation. Meditation funktioniert, indem sie die Angst im Kopf erleichtert. Es kann für nur ein paar Minuten täglich getan werden und Sie können es jederzeit während des Tages tun.

Entspannungstechniken

Wenn Sie anfällig für Stress leicht sind, was gibt es besseres, um dies zu bekämpfen, als durch verschiedene Entspannungstechniken zu tun?

Einige der Entspannungstechniken, die Sie lernen und anwenden können, sind Yoga, Tiefe Atemübungen und Meditations-Rhythmusübungen.

Mit diesen Techniken, Sie erlauben dem Körper, seine eigene natürliche Entspannungsreaktion zu entlocken. Dies wird zu einem friedlicheren und ruhigeren Gefühl führen. Sie würden in der Lage sein, den Tag mit einer Go Getter-Haltung zu beenden, und Sie werden das sicherlich lieben!

Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können

Stress kann leicht in die Nerven gehen und wenn das passiert, wird es beginnen, Ihre Leistungen täglich zu beeinflussen. Lassen Sie es nicht das Beste aus Ihnen zu bekommen. Beginnen Sie damit, jemandem, dem Sie vertrauen können, zu entlegen, wie Sie sich fühlen. Diese Person könnte Ihr bester Freund, ein Verwandter oder ein professioneller Berater sein.

Es hilft tatsächlich eine Menge, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem zu teilen, anstatt alles im Inneren zu halten, bis sie sich ansammeln und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und tägliche Aktivitäten haben.

Lassen Sie sich mit einer Körpermassage verwöhnen

Körpermassage ist eine der bewährten Möglichkeiten, um Stress zu entlasten. Empfohlen von Ärzten und anderen gesundheitsmedizinischen Fachkräften, Körpermassage lindern die Angst in Ihrem Geist und entspannt die Muskeln in Ihrem Körper.

Es gibt Ihnen ein ruhiges und entspannendes Gefühl, wie die Hände des Masseurs schnell durch Ihren Rücken gleiten, Kopf, Extremitäten und Oberschenkel. Professionelle Masseure verwenden verschiedene Massage-Techniken für verschiedene Bedingungen.

Am Ende des Tages, wenn Sie sich so gestresst von der Arbeit, Der Schule, zu Hause oder einigen Aktivitäten fühlen, die Sie während des Tages gemacht haben, überlegen Sie sich eine gute Körpermassage zu machen und Sie werden sicherlich das Gefühl verjüngt kommen.

Gehen Sie für ein Abenteuer

Von Zeit zu Zeit zahlt es sich aus, wenn man eine Pause von dem macht, was man tut. Vor allem, wenn es Ihnen in letzter Zeit viel Stress verursacht hat, ist eines der Dinge, die Sie tun können, um davon befreit zu werden, indem Sie für ein Abenteuer gehen.

Die häufigste Form ist, indem Sie eine Reise entweder allein oder mit Freunden und Lieben. Erneuern Sie Ihren Geist, indem Sie den Alltag durchbrechen und neues In- und Auswege in einem anderen Tempo entdecken. Während Sie das Abenteuer genießen, erhalten Sie mehr Ruhe und haben mehr Zeit, über andere Dinge nachzudenken.

Abgesehen davon ist ein Abenteuer eine Möglichkeit, sich nach Tagen der harten Arbeit zu behandeln. Es wird tatsächlich mehr persönlicher Raum, den man unmöglich erlebt hätte, wenn man es sonst tun würde.

Verwalten Sie Ihre Zeit gut

Während ein Abenteuer geht, wird Ihnen viele Vorteile bringen, nicht jeder wird den Luxus der Zeit haben, es immer zu tun.

Wenn das der Fall war, können Sie immer noch von Stress befreit werden, indem Sie Ihre Zeit jeden Tag gut verwalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Zeit klug und effektiv verteilen. Haben Sie Zeit, Ihre Aufgaben zu erledigen und dabei genügend Zeit für Ruhe und Entspannung zu haben.

Vermeiden Sie die Maaana Habit, so dass Sie Aufgaben immer rechtzeitig erledigen können. Verteilen Sie sich nicht zu dünn.

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe würden zustimmen, dass Stress die Ursache für alle großen Gesundheitsprobleme sein kann. Lass dir das nie passieren. Verwalten Sie Stress gut, solange Sie noch können.

Ich bin George Patt, leidenschaftlicher Schriftsteller, Fotograf, Reisender und Technologiesüchtiger. Stolzer Vater von drei tollen Jungs.

Als vielbeschäftigte Geschäftsinhaber, Führungskräfte und Fachleute (oft mit einem Leben in Arbeit, Freiwilligenarbeit und Familie) kann es schwierig sein, viel weniger zu priorisieren, wenn es darum geht, sich wirklich um sich selbst zu kümmern. Manchmal wird dieses Thema als flauschiges, weibliches Thema abgeblasen. Doch während Männer nicht oft Maniküre oder Pediküre bekommen oder Kaffee-Chats mit Freunden planen, müssen sowohl Männer als auch Frauen sicherstellen, dass sie sich ausruhen und ihre eigene Energie wiederherstellen. Das kümmert sich um sich selbst.

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, versetzen wir uns in eine Position erhöhter Anfälligkeit für Stress, was zu einem reduzierten emotionalen Management und einer Autobahn zum Ausbrennen führt. Während unsere Selbstfürsorge-Aktionen vielleicht nicht unsere Top-10-Liste für die heutigen Prioritäten erreichen, ist es an der Zeit, sie zu Ihrer Liste hinzuzufügen! Bevor wir eine Liste von "Idealen" erstellen, müssen Sie verstehen, was Selbstfürsorge für Sie bedeutet.

Jahrelang haben mich meine Freunde und meine Familie dafür beschimpft, dass ich die Kerze an beiden Enden angezündet habe und mich um mich selbst kümmern musste. Manchmal war es schwer zu verstehen, was sie meinten. Ich wusste, dass ich beschäftigt war, aber ich tat Dinge, die mir wichtig waren, die ich liebte und für die ich Energie und Raum fand. Meine Freunde und Familie sagten Raum auf Kosten meiner Ausfallzeit, aber manchmal fühlte ich mich verwirrt darüber, was ich tun sollte. Ich konnte nicht sehen, wie ich zu Hause saß und 3 Stunden oder sogar eine Stunde ein Buch las, oder einen ganzen Tag für eine Wanderung nahm, während ich immer noch versuchte, die Hobbys zu tun, die ich genossen habe. Es fühlte sich an wie ein Oxymoron: "Entspannen Sie sich und kümmern Sie sich um sich selbst, aber planen Sie nichts." Wie bekommen Sie eine Massage, ohne es zu buchen und wo quetsche ich das in meinen vollen Terminkalender? Normalerweise würde ich antworten, "Mir geht es gut." Ich hatte einige Selbstpflege-Artikel in meinem Tag geplant und fühlte mich viel energetisiert trotz meines Geschäfts, aber ich wusste, dass ich nicht wirklich kümmern sich um mich selbst oder nehmen Zeit für Ausfallzeit Luxus, aber es schien einfach stressiger, diese zu planen i auch auf den Tag.

Was schließlich meine Aufmerksamkeit erregte, wie es für viele gilt, ist, wenn mein Körper nicht ganz mit mir mithalten konnte, so wie es früher war. Nach der Geburt meiner zweiten Tochter wurde bei mir Hashimotos Hypothyreose diagnostiziert. Symptome sollen Müdigkeit, Gehirnnebel, Körperschmerzen usw. sein. Ich dachte: "Was ist neu? Du musst es nur durchdrücken." Die Diagnose änderte wirklich nichts, außer die Sorge meiner Freunde und Familie für mich zu erhöhen, zu verlangsamen und sich um mich selbst zu kümmern. Ich genoss die Produktivität und die Arbeit und hielt einen vollen Zeitplan mit 2 Jobs, Familie und einem schweren Freiwilligenplan.

Dann habe ich meine 40er getroffen. Während ich alles genoss, was ich tat, fand ich eine gute Menge an Stress mit der niedrigen Marge, die ich mir erlaubte. Die Kombination von Stress und Gesundheit ist, was ich auf einige Angst Herausforderungen, die ich begann, die Ende zu Panikattacken zu haben. Das hat meine Aufmerksamkeit erregt. Ich versuchte, diese neue Herausforderung mit Mediation zu verwalten, aber festgestellt, dass das zusätzliche Nebenwirkungen hatte. Ich versuchte, zu meinen Jahren der Optionen und Bemühungen zurück zu gehen, um zu erarbeiten, zu meditieren, Tagebuch, ruhige Zeit, etc. Ich an, die Aktivitäten derer zu bemerken, die in Jahren älter wurden, aber jung aussahen, im Vergleich zu denen, die das gleiche Alter waren, das alt aussah. Dies ist, als ich anfing, darüber nachzudenken, wie meine niedrigen Margen mir geholfen haben, viel zu tun, aber erheblich zu meiner Stresslast hinzugefügt. Meine Stressbelastung trug zu meiner kompromittierten Hilfe und erhöhte Angst bei, die dann ihre eigene Wellenwirkung hatte.

Vielleicht sind Sie also noch in Verleugnung über Selbstfürsorge und haben Leute, die Ihnen sagen, dass Sie langsamer werden müssen, oder vielleicht haben Sie Ihren eigenen Wendemoment gehabt und die Bedeutung der Selbstfürsorge erkannt. Ich glaube, jeder muss sich um seinen Körper, Geist und Geist kümmern, aber wenn man mit dem On-the-go-Mover und Shaker spricht, muss man sich besonders um sich selbst kümmern. Sie verbinden sich mit vielen Menschen, Sie haben einen Einfluss und je nach Ihrem Niveau der Selbstversorgung wird Ihre Fähigkeit beeinflussen, zu tun, was Sie tun, sowie den Grad der Positivität, die Sie teilen, wie Sie es tun. Also, wie machen Sie es?

#1) Die Grundlagen. Die Grundlagen sind die Dinge, die zu Ihrer anhaltenden Nachhaltigkeit beitragen. Wenn wir gesund und jung sind, können wir diese Gesundheit leicht nutzen und davonkommen, die Grundlagen nicht zu tun. Je mehr wir altern, desto mehr sehen wir die Auswirkungen dieses Mangels an Selbstfürsorge oder die erstaunliche Gestalt derer, die sich die Zeit genommen haben. Gesundheitsforschung und Artikel haben ständig ähnliche Vorschläge:

- SCHLAFEN. Betrügen Sie sich nicht selbst. Sie benötigen 8 Stunden.
- BEWEGEN. Auch ein täglicher Spaziergang ist besser als nichts. Holen Sie sich einen Schrittzähler. Machen Sie 10K-Schritte. Gehen Sie nach draußen (ich habe in MN gelebt, ich weiß, wie schwer es sein kann.)
- WASSER. Trinken Sie Ihr Körpergewicht in Wasser ist ideal, aber für einige von uns, nur MEHR Wasser ist ein Gewinn. Fügen Sie Zitronenkeile oder was auch immer hilft Ihnen, so viel wie möglich jeden Tag zu bekommen.
- GRÜNE. Essen Sie mehr Gemüse und Grüns (Kale, Spinat, etc.). Ehrlich gesagt, die guten Grüns sind hart für mich, aber je öfter Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, desto einfacher wird es.
- ANTIOXIDANTS. Entweder mit guten Lebensmitteln (Kurkuma, Zimt, Oregano, Heidelbeeren, Nüsse, etc.) oder eine große Ergänzung.
- BREATHE. Ob klassische Meditation oder nur 10 tiefe Atemzüge pro Tag, erhöhen Sie Ihre Momente zum Entspannen, Entstressen und füllen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff.

#2) Wiederherstellung eures Körpers, Geistes und Geistes. Ich glaube, es gibt einen Unterschied zwischen der Checkliste für die Selbstfürsorge und dem Lernen, auf mein inneres Selbst zu hören, und der Intuition zur Selbstfürsorge. Eine Checkliste kann verwendet werden, um Ideen zu geben, Sie zu starten, oder Lassen Sie verschiedene Optionen erleben, was wirklich benötigt werden könnte. Tiefere Selbstfürsorge ist nicht, ein Sklave einer Checkliste zu sein, sondern die Berufung des inneren Selbst zu beantworten. Wenn Sie zum Beispiel durstig sind, braucht der Körper Wasser. Sie könnten auf die Speisekarte der Getränke schauen: Soda, Tee, Kaffee, Saft, Wasser... aber du weißt, was dein Körper wirklich braucht, hörst du auf deinen Körper und du wirst wissen, wenn du versuchst, die anderen Optionen zu trinken, wirst du immer noch durstig sein. Der Körper braucht Wasser, um erfrischt zu werden. Ebenso ist es in unserer Selbstfürsorge wichtig zu lernen, wie man auf sich selbst hört und hört, was dein Körper, Geist und Geist verlangt.

- Checklistenbeispiele, die Aktivitäten aus allgemeinen Selbstversorgungsvorschlägen in Ihrer täglichen und wöchentlichen Routine enthalten:
- Körper (hilft Ihrem Körper körperlich besser fühlen): Massage, gehen nach draußen, Essen einen Salat, trainieren, dehnen, nehmen Sie eine 10-minütige Pause, essen Sie Obst, essen Sie Frühstück, trinken Sie mehr Wasser, trinken Zucker, bekommen etwas Sonne, lachen
- Geist (hilft, Stress zu reduzieren und den Geist zu entspannen): Meditation, Klavier oder ein Instrument spielen, ein Buch lesen, Journaling, eine Liste erstellen, eine Grenze setzen, positive Zitate und Inspirationen lesen, sich trennen, eine Stunde lang ausstecken
- Geist (ermutigt das Herz, bringen Freude und inneres Gefühl des Friedens): Kaffee mit Freunden, Musik hören, ausgehen, Abendessen, Lesen der Bibel, Gebet, halten Sie einen Ordner von Karten & Überprüfen, reduzieren oder beseitigen giftige und negative Menschen in Ihrem Futter, Freiwilligen
- Intuitive Richtung. Wenn du in der Lage bist, auf deine Intuition und innere Stimme zu hören, wird es dir sagen, was du brauchst. Es mag wie Dinge klingen, die auf der Selbstfürsorgeliste stehen oder völlig zufällig sein könnten. Vielleicht möchten Sie es nicht tun, aber verstehen, wie klug Ihr Körper ist und vertrauen Sie darauf, dass es Ihnen eine gute Richtung in dem gibt, was Sie brauchen. Es könnte so sein:
- Sie haben den ganzen Tag auf Ihrem Computer gewesen. Man fühlt sich träge und müde. Du fragst dich: "Was muss ich aufladen?" GO FOR A WALK.
- Sie haben sich uninspiriert und unmotiviert gefühlt. Sie fragen sich: "Was brauche ich, um zu tanken?"
- Du fühlst dich einsam, obwohl du Menschen um dich herum hast. Du fragst dich: "Was muss ich erneuern?" CALL YOUR OLD BFF FOR DRINKS.
- Du fühlst dich überwältigt und hinten. Du fragst dich: "Was muss ich entstressen?" MAKE A LIST.
- Sie fühlen sich frustriert und nervös über alle Ihre Projekte. Du fragst dich: "Was brauche ich, um mich zu entspannen?" LISTEN TO MUSIC AND GO FOR A WALK.

Was auch immer es ist, der Punkt ist, dass es kein Recht oder ein Unrecht gibt. Es ist kein magischer Akt. Es ist, auf dein inneres Selbst zu hören und deinem Körper zu erlauben, dir kreativ zu sagen, was gebraucht wird. Das kann ein bisschen "woo-woo" klingen und hoffentlich ist es klar, dass ich nicht über etwas Illegales oder Unangemessenes spreche, aber wenn Sie sich daran gewöhnen, auf Ihren Körper zu hören (durch Stillsein und Beruhigen Des Kopf und Hören auf Ihr Herz), erhalten Sie hilfreiche Informationen das kommt nicht vom Kopf und der neve rending Liste der Dinge, die getan werden könnte, eher wahre Tanken und erhebende Selbstfürsorge, die nur für Sie ist, in dieser Zeit und Moment, um Sie zu unterstützen, um am besten zu sein!

Ich wette, wenn jemand von uns einen Thesaurus von gesundheitlichen Symptomen und Bedingungen öffnete, würden wir nach nur ein paar Seiten mit ernsthaften Sorgen über unsere Gesundheit gefüllt sein. Gesundheitsbezogene Symptome sind eines der am höchsten gesuchten Kriterien im Web.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen viele von uns sich verdreckt oder verzagt fühlen, unsere Schlafqualität nicht großartig ist, wir verschiedene Schmerzen und Schmerzen erleben. Manchmal ein Etikett gegeben nur die Sorge über alles durch die Befeuerung von Stress und Gesundheitliche Angst. Es ist wichtig, sich vor Etiketten zu hüten, vor allem bei der Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen!

Als langjähriger Berater und Hypnotherapeut ist es nicht ungewöhnlich, dass ich von meinen Klienten um eine Diagnose gebeten werde. "Bedeutet das, dass ich gestresst bin, depressiv bin, unter Angstzuständen leide?", fragen sie vielleicht. Aber genau wie wenn Sie etwas von einem Geschäft kaufen, das ein klebriges Etikett fest befestigt hat, finde ich oft, dass, indem Sie jemandem ein bestimmtes Etikett geben, um ihre Gefühle zu erklären, es bedeuten kann, dass sie zusätzliche Therapiesitzungen benötigen, um dieses Etikett dann zu lösen!

Ja, manchmal sind Kunden erleichtert, wenn sie einen Namen machen können, wie sie sich fühlen, aber oft gibt es effektive Möglichkeiten, mit Problemen umzugehen, ohne sie kennzeichnen und kategorisieren zu müssen. Es ist okay zu akzeptieren, dass es Zeiten gibt, in denen wir müde, traurig, gestresst oder überfordert sind. Dinge im Leben können sich allmählich ansammeln und dazu führen, dass wir uns geschlagen und geprellt fühlen. Nicht alles ist jedoch ein ernstes Gesundheitsproblem, und manchmal bieten diese Zeiten einen Anstoß, um herauszufinden, wie wir unser Leben führen.

Effektive Wege zu lernen, um mit Herausforderungen umzugehen, kann uns bessere Möglichkeiten lehren, um zurechtzukommen, uns von den Schlägen zu erholen, die uns das Leben in unregelmäßigen Abständen wirft, und dann jede schlechte Situation umzukehren.

- Akzeptieren Sie, dass manchmal müde, aus der Art, vage unwohl ist, wie es ist. Wir können eine Phase haben, in der wir nicht zu gut schlafen, ein wenig weinen, uns mürrisch oder ein bisschen niedergeschlagen fühlen. Seien Sie in diesen Zeiten sanft mit sich selbst. Gelegentlich können uns unsere Hormone, die Körperuhr, sogar eine Änderung des Wetters oder des Mondzyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit; gehen Sie ein wenig früher ins Bett, stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, hydratisiert bleiben, etwas sanfte Bewegung nehmen, vielleicht für eine Stunde oder sogar ein oder zwei Tage weg.

- Wir lehren die Menschen, wie man uns behandelt. Ich denke, es war Eleanor Roosevelt, die dies gesagt hat, aber sicherlich wird ein hoher Prozentsatz der Kommunikation nonverbal gemacht. Wir kommunizieren unsere Antworten auf Situationen durch Hinweise, die so subtil sind, dass wir sie vielleicht nicht kennen; Angst, Schuld, Resignation, der Wunsch zu gefallen, werden alle durch unsere Atmung, Haltung, Körpersprache, Körperhaltung belegt. Wenn wir uns einstimmen und sich dessen bewusst werden, was wir projizieren, kann dies eine Situation umkehren.

- Still und unkommunikativ zu bleiben oder alternativ immer "Ja" zu sagen, kann so interpretiert werden, dass du mit dem Umgang mit den Dingen in Ordnung bist. Übernimm die Verantwortung dafür, wie du rüberkommst, und beginne, den Menschen beizubringen, mit ihnen gut umzugehen.

- Achten Sie darauf, sich nicht zu vergleichen und wie Sie tun oder mit anderen umgehen. Wir alle haben unterschiedliche Geschichten, Prioritäten, Situationen, mit denen wir es zu tun haben, unterstützen Netzwerke, Fähigkeiten und Motivationen. Die Alptraumsituation eines Menschen kann das Stück Kuchen eines anderen sein und umgekehrt. Vergleichitis kann zu massiven Unsicherheiten führen.

- Wenn wir erschöpft sind und uns niedrig fühlen, kann es daran liegen, dass wir uns selbst leid tun, uns schwer getan fühlen, unbeachtet oder als selbstverständlich angesehen werden. Angemessen durchsetzungsfähig zu werden, kann der Weg nach vorn sein. Allzu oft häufen sich Frustrationen und dann explodieren wir über die kleinsten Dinge und rufen: 'Wie wagen Sie es, es ist nicht fair, schließlich habe ich es für Sie getan!' Oder umgekehrt ziehen wir uns in Traurigkeit, Introspektion und Melancholie zurück. Oft wird ein besseres Ergebnis durch Liebe, Zuneigung und durch Ruhe und ausgeglichenerreicht erreicht. Zu lernen, "Nein" zu sagen, fest und angemessen, vielleicht ohne Erklärung oder Rechtfertigung, kann sowohl sich selbst als auch andere lehren, dich mehr zu schätzen und zu schätzen.

- Kurzzeit ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, aber sich zu dünn zu verbreiten, kann zu Burnout und Überlastung führen. Hinweise, dass nicht alles gut ist, können oft später ins Bett gehen, früher aufstehen, Mahlzeiten verpassen, Pausen stornieren, Bewegung und Spaß haben. Selbsthilfe kommt wieder, wenn man persönliche Verantwortung übernimmt und mit anderen kommuniziert, wie man sich fühlt und was man braucht. Gibt es nur Sie, die für diese Aufgaben zuständig sind? Vielleicht ist es an der Zeit, jemand anderen zu schulen, zu lernen, zu delegieren oder realistischer über Ihre Arbeit v Gesundheit Entscheidungen.

- Umgang mit Stress. Stellen Sie sicher, dass Beim Abschalten eine festgelegte Zeit angezeigt wird, es sei denn, es gibt einen gelegentlichen, echten Notfall. Gibt es bestimmte Zeiten, in denen Sie sich häufig verwirrt fühlen? Wir alle haben unsere Frühwarnsignale von Stress. Lernen Sie Ihre kennen und identifizieren Sie, wenn Sie eine "Wasserkühler"-Pause, ein Stück Obst, Zeit für ein Golfspiel oder ein langes gemütliches Mittagessen benötigen. Die Forschung hat herausgefunden, dass wir bessere Leistungen erbringen und oft neue Ideen und Denken in ein Problem einbringen, sobald wir etwas Zeit hatten, uns ein wenig zu lösen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer gestresster, schnippisch, nicht schlafend oder erleben Low-Stimmung Buchung ein Gesundheitscheck ist ratsam. Viele von uns können jedoch lernen, frühzeitig einzugreifen und eine positive, fortlaufende Selbstfürsorge einzuführen. Schätzen Sie können nur so viel jeden Tag tun, bevor Fehler, Unfälle und schlechte Konzentration beginnen, Ihre Gesundheit zu beeinflussen. Durch die Einführung guter Gewohnheiten erreichen Sie ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben, um mit den unvermeidlichen Zeiten umzugehen, in denen Opfer gebracht werden müssen, müssen Sie länger arbeiten oder unvorhergesehene Anforderungen jonglieren.