Minenuts

Sind Sie zu beschäftigt, um eine gute Nachtruhe zu bekommen? Verwenden Sie Ihre Nacht versuchen, in Jobs passen Sie keine Zeit, um durch den Tag zu erledigen?

Einige Tätigkeiten, wie z. B. die Arbeit oder die Pflege von Pflegebedürftigen, werden in der Regel als unvermeidbar eingestuft. Das ist, weil sie in der Regel sind! Andere Aktivitäten wie Geselligkeit und Unterhaltung, auch wenn optional und diskretionär, werden von den meisten immer noch als notwendig für ein erfülltes Leben angesehen.

Schlaf wird oft in jede Zeit eingesteckt, die verfügbar bleibt, nachdem alles andere gepflegt oder verwöhnt wurde. Machen Sie noch Wäsche um 2:00 Uhr?

Würden Sie jedoch den Schlaf priorisieren, wenn Sie wüssten, dass er Ihnen helfen kann, Ihr gewünschtes Produktivitätsniveau besser zu erreichen? Oder dass es Ihr Immunsystem stärken und helfen kann, eine Ganze Reihe von Krankheiten und Bedingungen zu verhindern?

Angemessener Schlaf und gesunde Schlafmuster können verhindern, dass sich die Alzheimer-Krankheit später im Leben manifestiert und kann helfen, die Auswirkungen von chronischem Stress jetzt zu reparieren.

Jeder, der nach einem anstrengenden Tag wach gelegen hat, weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn Stress das Ausruhen so schwer zu fassen macht. Die Verbindung zwischen Stress und Schlaf ist sehr viel eine Zwei-Wege-Straße. Während Stress das Einschlafen erschweren kann, kann Schlafentzug weitgehend dazu beitragen, Stress zu verursachen und seine Auswirkungen und Symptome zu verschlimmern.

Schichtarbeit Schlafstörung

Egal, ob Sie als Langstrecken-Lkw-Fahrer oder als Student einen All-Nighter ziehen, nur um Ihre Arbeitsfrist zu übertreffen, Schlafmangel fordert definitiv einen Tribut an Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Wir sind keine nachtdrehenden Kreaturen. Aus diesem Grund werden diejenigen, die an der Nachtschicht arbeiten, oft Schwierigkeiten haben, ihr natürliches Tagesmuster zu überwinden und auf Abruf zu schlafen. Schlafentzug ist bei Nachtschichtarbeitern sehr häufig. Es ist weit verbreitet genug geworden, um einen offiziellen Namen zu haben: "Schichtarbeit Schlafstörung".

Das Buch mit dem Titel Principles and Practice berichtete, dass Nachtarbeiter oft fünf bis zehn Stunden weniger Schlaf pro Woche haben als diejenigen, die einen regulären Tagesplan arbeiten. Medscape Neurology and Neurosurgery berichtete, dass diejenigen, die in einer Nachtschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, unter Stress zu leiden. Im Gegenzug sind sie anfälliger für verschiedene Arten von stressbedingten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit, geschwächtes Immunsystem und Magenprobleme.

How Stress Impacts Quality of Sleep
Most people find it hard to sleep at night as they ruminate on stressful thoughts. Several scientific studies show that stress can have a huge impact on a person's quality and quantity of sleep. Individuals suffering from insomnia were found to experience a greater number of stressful events in life compared to people who were not insomniacs.
Studies also show that personal perception or appraisal of stress can either increase or reduce the tendency to suffer from insomnia. This means that even if you haven't been experiencing situations which others may consider stressful, but you perceive these things to be stressful, you will more likely to suffer from insomnia.
This reinforces the understanding that lack of sleep and stress both negatively impact the other. The bottom line is that being able to rest, or the lack of it, has a huge influence on the number of stressful events that you will likely to experience and how you well you'll be able to deal with them.
Sleep Deprivation Influences an Individual's Perception
Lack of sleep can strongly influence your perception of the events that are happening in your life. In order to support this statement, a study was conducted in which the participants were asked to take an exam that was judged to be mildly stressful. The results indicated that those participants who were sleep deprived experienced higher levels of stress while taking the exam, compared to participants who had no issues with sleeping difficulties. Other research done outside the laboratory also showed that sleep deprivation leads to psychological strain and stress.
The good news is that you don't have to be a life-long victim of sleep deprivation and stress. Make the effort to assess your lifestyle habits and make healthy changes to them. Subtle changes to behaviors and diet can provide an increase to both the amount and quality of sleep. This will lead to noticeable improvements in productivity and short and long-term health, especially relating to overcoming stress and its effects.


Article Source: http://EzineArticles.com/9924598

April ist Stress Awareness Monat. bezaubernd. Ich denke, Sie sind sich wahrscheinlich des Stresses bewusst, den Sie empfinden! Wie wäre es mit einigen Tipps, um es jetzt zu senken? Schauen Sie sich meine Top drei unten. Ich habe gelernt, diese auf die harte Art und Weise zu nutzen, indem ich jemand bin, der sich oft gestresst und überfordert fühlt und leidenschaftlich für den Seelenfrieden ist.

Bevor Sie sie als zu einfach oder unbedeutend"" "pooh-pooh" machen, schauen Sie sich die Wissenschaft an, warum sie funktionieren. Dann versuchen Sie es. Es wird nicht lange dauern - und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen!

1. Löschen!

Wir spüren Stress, wenn wir denken, was wir tun müssen oder was passieren wird, ist zu viel zu handhaben. Die Aufgaben und Ereignisse, die vor uns liegen, sehen so aus, als würden sie mehr Ressourcen benötigen, als wir haben. Ob diese Ressourcen Zeit, Geld, Energie oder Beziehungen sind, wir haben einfach nicht das Gefühl, dass wir genug haben, um mit dem umzugehen, was uns gegenübersteht.

Das Gegenmittel?

Schneiden Sie etwas aus. Drücken Sie auf Löschen. Reduzieren Sie Ihre Last. Erleichtern Sie die Aufgabe oder das Ereignis.

Sie müssen wirklich nicht alles auf Ihrer Liste tun. Ich weiß, es fühlt sich an, als ob du all diese Dinge tun musst, aber du tust es nicht. Einige Dinge, die Sie planen, haben keine oberste Priorität. Also, schneiden Sie sie sofort aus! Wenn etwas wirklich wichtig ist, wird es wieder auf Ihrer Liste stehen. Ansonsten, lassen Sie es für jetzt gehen.

Holen Sie sich Ihre Liste, oder machen Sie eine von allem, was Sie denken, dass Sie tun müssen. Dann fangen Sie an, die Dinge zu kreuzen. Sie können einige in eine andere Liste oder in Ihren Kalender schreiben, um dies später zu tun. Halten Sie nur TOP PRIORITY RECHTS JETZT Elemente auf Ihrem To Dos für heute und organisieren Sie sie in der Reihenfolge, die am sinnvollsten macht.

Ich kann sehen, ihre Schultern ein paar Zoll fallen gelassen. Ihre Last ist leichter. Man muss nicht die ganze Welt hochhalten. Es wird sich weiter drehen. Tun Sie einfach die wenigen Dinge, die für Sie heute oberste Priorität haben.

Warum funktioniert das? Erstens verändert es Ihre Wahrnehmung, wie viel Sie tun müssen - und wenn es um Stress geht, ist Wahrnehmung alles. Zweitens aktiviert diese Art der Entscheidungsfindung die Exekutivfunktion im präfrontalen Kortex Ihres Gehirns. Dies dämpft Ihre Angstreaktion und hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen.

2. Schließen Sie Die Augen und spüren Sie Ihre Atmung.

Nun, da Sie ein wenig Platz auf Ihrer Liste geräumt haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Es wird ehrlich gesagt nur eine Minute dauern. Ich weiß, dass du zum nächsten Tipp kommen willst (zumindest bin ich so, wenn ich lese), aber vertraue mir, das wird nur eine Minute dauern - und es wird sich lohnen.

Schließen Sie Die Augen und nehmen Sie ein paar langsame, tiefe, sanfte Atemzüge nur durch die Nase und spüren Sie die Gefühle der Atmung in Ihrem Körper.

Warum funktioniert das? Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und fühlen Sie sich beruhigend innere Empfindungen aktivieren Die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers. Darüber hinaus gleicht das Ein- und Ausatmen durch die Nase die Kohlendioxidwerte in Ihrem Körper aus und erhöht die Stickoxidproduktion. Diese Gase entspannen und delaten Ihre Blutgefäße und Bronchialpassagen bringen mehr Sauerstoff in Ihre Zellen. Dies erfrischt Ihre Energie und hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen.

Gehen Sie vor und versuchen Sie dies jetzt. Lassen Sie für nur eine Minute alles andere los, schließen Sie die Augen und werden Sie vollständig in die Empfindungen langsamer, tiefer, sanfter Atmung absorbiert. Das ist etwa 5-8 Atemzüge, je nach Tempo. Tun Sie dies, dann kommen Sie zurück für Tipp Nummer drei.

3. Planen Sie, eine Sache zu tun, die Sie glücklich macht.

Was machst du gerne, das ist rein angenehm, lässt dich lächeln, wenn du daran denkst, und macht dich glücklich, wenn du weißt, dass du es tun wirst?

Was ist das für Sie? Es kann überhaupt alles sein, auch wenn es nur eine Minute dauert - außer es kann nicht arbeitsbezogen sein. (Als Steinbock versuche ich manchmal, diesen zu verfeinern, indem ich eine Arbeitsaufgabe wähle, die mir Spaß macht. Wählen Sie stattdessen etwas nur zum Vergnügen. Zum Beispiel spiele ich gerne Pool und mache Spaziergänge in der Natur.)

Was wäre, wenn Sie dies jetzt, irgendwann heute, auch nur für ein paar Minuten tun oder einen festen Plan festlegen würden, dies in dieser Woche zu tun? Wie fühlt man sich dadurch?

Warum funktioniert das? Wenn Sie Dinge tun, die Sie genießen, Sie lösen Biochemikalien wie Dopamin, Oxytocin, Serotonin, und Endorphine in Ihrem Gehirn, die Sie entspannt und glücklich fühlen.

Legen Sie eine Erinnerung fest, um diese drei Tipps so oft wie nötig zu üben.

Sie könnten alle drei auf eine klebrige Notiz schreiben, sich eine E-Mail senden (mit dem SUBJECT: Löschen, Atmen, Genießen!) und es an der Spitze Ihrer INBOX halten, alle drei als "Wiederholungsereignisse" in Ihrem Zeitplan einstellen oder sich in irgendeiner Weise daran erinnern, die für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie alle drei jeden Tag üben, lösen Sie aufgebauten Stress und akkumulieren weniger Stress. Sie werden mehr in Kontakt mit dem, was wirklich wichtig für Sie, entspannter, egal was Sie tun, und freuen sich auf etwas Besonderes zu genießen. Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Leben glücklicher und weniger stressig ist, wenn Sie diese Tipps zur Gewohnheit machen?

Acceptance and Commitment (AC) Coaching identifiziert sechs Kernprozesse zur Entwicklung einer größeren psychologischen Flexibilität und zum Unstuck: (1) Festlegung geschätzter Richtungen, (2) Akzeptanztraining, (3) Engagement (Maßnahmen), (4) Anwesendsein ( Achtsamkeit entwickeln), (5) kognitive Defusion und (6) Selbst-als-Kontext.

In diesem Artikel werde ich kurz auf alle eingehen. Ich werde jeden Prozess in zukünftigen Artikeln ausführlicher behandeln.

Definieren wertvoller Richtungen:

Werte sind das Motivationsglied für Engagement zum Handeln. Die Menschen verpflichten sich, auf ihre Ziele zu reagieren, weil sie schätzen, was sie tun müssen und wo sie mehr gehen müssen, als sie schätzen, in der Sackgasse stecken zu bleiben. Es gibt vier Schritte zum Definieren wertgeschätzter Richtungen: (1) Untersuchen von Werten, (2) Auswahl und Rangfolge von Werten, (3) öffentliches Bestätigen von Werten und (4) Handeln auf Werte. Ich werde in meinem nächsten Artikel ins Detail gehen und jeden dieser Schritte erläutern.

Akzeptanztraining:

Akzeptanztraining dreht sich darum, Menschen dabei zu helfen, die Dinge zu akzeptieren, die sie nicht kontrollieren können, und mit dem Schmerz und Leid zusammenzuleben, das mit dem Handeln einhergeht. Akzeptanztraining stärkt das Engagementtraining, weil es die Menschen darauf vorbereitet, sich trotz der Konflikte und Hindernisse, die dies erschweren, weiter auf ihre Ziele zuzubewegen.

Engagement (Maßnahmen ergreifen):

Maßnahmen zu ergreifen beginnt mit der Festlegung klarer Ziele. Damit die Zielsetzung sinnvoll ist, muss sie die Werte der Menschen widerspiegeln. Klare wertebasierte Ziele und messbare Ziele verringern Mehrdeutigkeiten und bieten Struktur und einen Rahmen für Maßnahmen. Maßnahmen sind einfacher, wenn sie auf klaren und messbaren Zielen beruhen. Engagement ist der Handlungsbestandteil der Akzeptanz.

Achtsamkeit:

Achtsamkeit kann als Moment-für-Moment-Bewusstsein charakterisiert werden. Achtsamkeit kann durch informelle und formale Ausbildung entwickelt werden. Informelles Achtsamkeitstraining dreht sich um die Entwicklung von Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit aufbauen. Informelles Training beinhaltet die Verwendung kurzer Aktivitäten, um den Menschen zu helfen, sich der inneren (Gedanken, Skripte usw.) und externen Umgebungsreize bewusster zu werden. Formales Achtsamkeitstraining beinhaltet das Lernen und Üben achtsamer Meditation.

Kognitive Defusion:

Kognitive Defusion dreht sich um das Lernen, wie man aus nicht hilfreichen Aspekten des konzeptualisierten Selbst entschärft. Defusionsaktivitäten helfen Menschen zu lernen, sich von ihrem nicht hilfreichen Denken zu trennen, das Stress erzeugt.

Selbst-als-Kontext:

Die ACT-Theorie schlägt eine alternative Sicht auf die konzeptionierte Selbstperspektive vor. Eine Selbst-als-Kontext-Ansicht, auch bekannt als Beobachter-Selbstansicht, ermöglicht es Menschen, zurückzutreten und ihre Gedanken, persönlichen Skripte, mentalen Bilder und Emotionen objektiver zu bewerten. Observer-Self-Training ermöglicht es Menschen, interne Reize in Bezug auf ihre Hilfsbereitschaft bei der Erreichung von Zielen zu untersuchen, die mit persönlichen Werten im Einklang stehen.

Diese Kernprozesse können einzeln oder in Kombination eingesetzt werden, um Ihnen zu helfen, eine größere psychologische Flexibilität zu entwickeln, sich zu entkleben und ein Leben voller Leidenschaft und Zweck zu führen. In den kommenden sechs Artikeln zeige ich Ihnen, wie Sie diese Prozesse auf die Dinge anwenden können, die Sie in einer Sackgasse stecken lassen.

Stress ist eine schreckliche Erfahrung, die nicht so viele Menschen erleben wollen, vor allem, wenn Sie bei der Arbeit sind, zu Hause kümmern sich um Ihr Baby oder in Ihrem Schlafzimmer machen einige Projekte während der Vorbereitung für eine bevorstehende große Prüfung. Während Stress unvermeidlich ist, ist die gute Nachricht, dass er völlig überschaubar ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie stressbekämpfen können. Auch wenn Sie sich selbst als die geschäftigste Person an Ihrem Arbeitsplatz, In der Schule oder zu Hause betrachten, ist es immer noch möglich, sich trotz des Grinds um Sie herum entspannt und fokussiert zu fühlen.

Erfahren Sie, wie andere es tun, und beachten Sie diese Tipps:

nachdenken

Meditation kann Ihnen helfen, von Stress befreit zu werden, indem Sie Ihren Geist gezielt. Ob Du es glaubst oder nicht, dein Geist und alles, was darin steckt (was auch immer es ist), kann Stress in dein Leben bringen. Wenn für eine lange Zeit ungelöst, Kann es alle anderen Bereiche wie Ihren Körper, Ihre Emotionen und sogar Ihr soziales Leben beeinflussen.

Am häufigsten erleben Menschen psychischen Stress und eine der Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, ist durch Meditation. Meditation funktioniert, indem sie die Angst im Kopf erleichtert. Es kann für nur ein paar Minuten täglich getan werden und Sie können es jederzeit während des Tages tun.

Entspannungstechniken

Wenn Sie anfällig für Stress leicht sind, was gibt es besseres, um dies zu bekämpfen, als durch verschiedene Entspannungstechniken zu tun?

Einige der Entspannungstechniken, die Sie lernen und anwenden können, sind Yoga, Tiefe Atemübungen und Meditations-Rhythmusübungen.

Mit diesen Techniken, Sie erlauben dem Körper, seine eigene natürliche Entspannungsreaktion zu entlocken. Dies wird zu einem friedlicheren und ruhigeren Gefühl führen. Sie würden in der Lage sein, den Tag mit einer Go Getter-Haltung zu beenden, und Sie werden das sicherlich lieben!

Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können

Stress kann leicht in die Nerven gehen und wenn das passiert, wird es beginnen, Ihre Leistungen täglich zu beeinflussen. Lassen Sie es nicht das Beste aus Ihnen zu bekommen. Beginnen Sie damit, jemandem, dem Sie vertrauen können, zu entlegen, wie Sie sich fühlen. Diese Person könnte Ihr bester Freund, ein Verwandter oder ein professioneller Berater sein.

Es hilft tatsächlich eine Menge, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem zu teilen, anstatt alles im Inneren zu halten, bis sie sich ansammeln und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und tägliche Aktivitäten haben.

Lassen Sie sich mit einer Körpermassage verwöhnen

Körpermassage ist eine der bewährten Möglichkeiten, um Stress zu entlasten. Empfohlen von Ärzten und anderen gesundheitsmedizinischen Fachkräften, Körpermassage lindern die Angst in Ihrem Geist und entspannt die Muskeln in Ihrem Körper.

Es gibt Ihnen ein ruhiges und entspannendes Gefühl, wie die Hände des Masseurs schnell durch Ihren Rücken gleiten, Kopf, Extremitäten und Oberschenkel. Professionelle Masseure verwenden verschiedene Massage-Techniken für verschiedene Bedingungen.

Am Ende des Tages, wenn Sie sich so gestresst von der Arbeit, Der Schule, zu Hause oder einigen Aktivitäten fühlen, die Sie während des Tages gemacht haben, überlegen Sie sich eine gute Körpermassage zu machen und Sie werden sicherlich das Gefühl verjüngt kommen.

Gehen Sie für ein Abenteuer

Von Zeit zu Zeit zahlt es sich aus, wenn man eine Pause von dem macht, was man tut. Vor allem, wenn es Ihnen in letzter Zeit viel Stress verursacht hat, ist eines der Dinge, die Sie tun können, um davon befreit zu werden, indem Sie für ein Abenteuer gehen.

Die häufigste Form ist, indem Sie eine Reise entweder allein oder mit Freunden und Lieben. Erneuern Sie Ihren Geist, indem Sie den Alltag durchbrechen und neues In- und Auswege in einem anderen Tempo entdecken. Während Sie das Abenteuer genießen, erhalten Sie mehr Ruhe und haben mehr Zeit, über andere Dinge nachzudenken.

Abgesehen davon ist ein Abenteuer eine Möglichkeit, sich nach Tagen der harten Arbeit zu behandeln. Es wird tatsächlich mehr persönlicher Raum, den man unmöglich erlebt hätte, wenn man es sonst tun würde.

Verwalten Sie Ihre Zeit gut

Während ein Abenteuer geht, wird Ihnen viele Vorteile bringen, nicht jeder wird den Luxus der Zeit haben, es immer zu tun.

Wenn das der Fall war, können Sie immer noch von Stress befreit werden, indem Sie Ihre Zeit jeden Tag gut verwalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Zeit klug und effektiv verteilen. Haben Sie Zeit, Ihre Aufgaben zu erledigen und dabei genügend Zeit für Ruhe und Entspannung zu haben.

Vermeiden Sie die Maaana Habit, so dass Sie Aufgaben immer rechtzeitig erledigen können. Verteilen Sie sich nicht zu dünn.

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe würden zustimmen, dass Stress die Ursache für alle großen Gesundheitsprobleme sein kann. Lass dir das nie passieren. Verwalten Sie Stress gut, solange Sie noch können.

Ich bin George Patt, leidenschaftlicher Schriftsteller, Fotograf, Reisender und Technologiesüchtiger. Stolzer Vater von drei tollen Jungs.

Als vielbeschäftigte Geschäftsinhaber, Führungskräfte und Fachleute (oft mit einem Leben in Arbeit, Freiwilligenarbeit und Familie) kann es schwierig sein, viel weniger zu priorisieren, wenn es darum geht, sich wirklich um sich selbst zu kümmern. Manchmal wird dieses Thema als flauschiges, weibliches Thema abgeblasen. Doch während Männer nicht oft Maniküre oder Pediküre bekommen oder Kaffee-Chats mit Freunden planen, müssen sowohl Männer als auch Frauen sicherstellen, dass sie sich ausruhen und ihre eigene Energie wiederherstellen. Das kümmert sich um sich selbst.

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, versetzen wir uns in eine Position erhöhter Anfälligkeit für Stress, was zu einem reduzierten emotionalen Management und einer Autobahn zum Ausbrennen führt. Während unsere Selbstfürsorge-Aktionen vielleicht nicht unsere Top-10-Liste für die heutigen Prioritäten erreichen, ist es an der Zeit, sie zu Ihrer Liste hinzuzufügen! Bevor wir eine Liste von "Idealen" erstellen, müssen Sie verstehen, was Selbstfürsorge für Sie bedeutet.

Jahrelang haben mich meine Freunde und meine Familie dafür beschimpft, dass ich die Kerze an beiden Enden angezündet habe und mich um mich selbst kümmern musste. Manchmal war es schwer zu verstehen, was sie meinten. Ich wusste, dass ich beschäftigt war, aber ich tat Dinge, die mir wichtig waren, die ich liebte und für die ich Energie und Raum fand. Meine Freunde und Familie sagten Raum auf Kosten meiner Ausfallzeit, aber manchmal fühlte ich mich verwirrt darüber, was ich tun sollte. Ich konnte nicht sehen, wie ich zu Hause saß und 3 Stunden oder sogar eine Stunde ein Buch las, oder einen ganzen Tag für eine Wanderung nahm, während ich immer noch versuchte, die Hobbys zu tun, die ich genossen habe. Es fühlte sich an wie ein Oxymoron: "Entspannen Sie sich und kümmern Sie sich um sich selbst, aber planen Sie nichts." Wie bekommen Sie eine Massage, ohne es zu buchen und wo quetsche ich das in meinen vollen Terminkalender? Normalerweise würde ich antworten, "Mir geht es gut." Ich hatte einige Selbstpflege-Artikel in meinem Tag geplant und fühlte mich viel energetisiert trotz meines Geschäfts, aber ich wusste, dass ich nicht wirklich kümmern sich um mich selbst oder nehmen Zeit für Ausfallzeit Luxus, aber es schien einfach stressiger, diese zu planen i auch auf den Tag.

Was schließlich meine Aufmerksamkeit erregte, wie es für viele gilt, ist, wenn mein Körper nicht ganz mit mir mithalten konnte, so wie es früher war. Nach der Geburt meiner zweiten Tochter wurde bei mir Hashimotos Hypothyreose diagnostiziert. Symptome sollen Müdigkeit, Gehirnnebel, Körperschmerzen usw. sein. Ich dachte: "Was ist neu? Du musst es nur durchdrücken." Die Diagnose änderte wirklich nichts, außer die Sorge meiner Freunde und Familie für mich zu erhöhen, zu verlangsamen und sich um mich selbst zu kümmern. Ich genoss die Produktivität und die Arbeit und hielt einen vollen Zeitplan mit 2 Jobs, Familie und einem schweren Freiwilligenplan.

Dann habe ich meine 40er getroffen. Während ich alles genoss, was ich tat, fand ich eine gute Menge an Stress mit der niedrigen Marge, die ich mir erlaubte. Die Kombination von Stress und Gesundheit ist, was ich auf einige Angst Herausforderungen, die ich begann, die Ende zu Panikattacken zu haben. Das hat meine Aufmerksamkeit erregt. Ich versuchte, diese neue Herausforderung mit Mediation zu verwalten, aber festgestellt, dass das zusätzliche Nebenwirkungen hatte. Ich versuchte, zu meinen Jahren der Optionen und Bemühungen zurück zu gehen, um zu erarbeiten, zu meditieren, Tagebuch, ruhige Zeit, etc. Ich an, die Aktivitäten derer zu bemerken, die in Jahren älter wurden, aber jung aussahen, im Vergleich zu denen, die das gleiche Alter waren, das alt aussah. Dies ist, als ich anfing, darüber nachzudenken, wie meine niedrigen Margen mir geholfen haben, viel zu tun, aber erheblich zu meiner Stresslast hinzugefügt. Meine Stressbelastung trug zu meiner kompromittierten Hilfe und erhöhte Angst bei, die dann ihre eigene Wellenwirkung hatte.

Vielleicht sind Sie also noch in Verleugnung über Selbstfürsorge und haben Leute, die Ihnen sagen, dass Sie langsamer werden müssen, oder vielleicht haben Sie Ihren eigenen Wendemoment gehabt und die Bedeutung der Selbstfürsorge erkannt. Ich glaube, jeder muss sich um seinen Körper, Geist und Geist kümmern, aber wenn man mit dem On-the-go-Mover und Shaker spricht, muss man sich besonders um sich selbst kümmern. Sie verbinden sich mit vielen Menschen, Sie haben einen Einfluss und je nach Ihrem Niveau der Selbstversorgung wird Ihre Fähigkeit beeinflussen, zu tun, was Sie tun, sowie den Grad der Positivität, die Sie teilen, wie Sie es tun. Also, wie machen Sie es?

#1) Die Grundlagen. Die Grundlagen sind die Dinge, die zu Ihrer anhaltenden Nachhaltigkeit beitragen. Wenn wir gesund und jung sind, können wir diese Gesundheit leicht nutzen und davonkommen, die Grundlagen nicht zu tun. Je mehr wir altern, desto mehr sehen wir die Auswirkungen dieses Mangels an Selbstfürsorge oder die erstaunliche Gestalt derer, die sich die Zeit genommen haben. Gesundheitsforschung und Artikel haben ständig ähnliche Vorschläge:

- SCHLAFEN. Betrügen Sie sich nicht selbst. Sie benötigen 8 Stunden.
- BEWEGEN. Auch ein täglicher Spaziergang ist besser als nichts. Holen Sie sich einen Schrittzähler. Machen Sie 10K-Schritte. Gehen Sie nach draußen (ich habe in MN gelebt, ich weiß, wie schwer es sein kann.)
- WASSER. Trinken Sie Ihr Körpergewicht in Wasser ist ideal, aber für einige von uns, nur MEHR Wasser ist ein Gewinn. Fügen Sie Zitronenkeile oder was auch immer hilft Ihnen, so viel wie möglich jeden Tag zu bekommen.
- GRÜNE. Essen Sie mehr Gemüse und Grüns (Kale, Spinat, etc.). Ehrlich gesagt, die guten Grüns sind hart für mich, aber je öfter Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, desto einfacher wird es.
- ANTIOXIDANTS. Entweder mit guten Lebensmitteln (Kurkuma, Zimt, Oregano, Heidelbeeren, Nüsse, etc.) oder eine große Ergänzung.
- BREATHE. Ob klassische Meditation oder nur 10 tiefe Atemzüge pro Tag, erhöhen Sie Ihre Momente zum Entspannen, Entstressen und füllen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff.

#2) Wiederherstellung eures Körpers, Geistes und Geistes. Ich glaube, es gibt einen Unterschied zwischen der Checkliste für die Selbstfürsorge und dem Lernen, auf mein inneres Selbst zu hören, und der Intuition zur Selbstfürsorge. Eine Checkliste kann verwendet werden, um Ideen zu geben, Sie zu starten, oder Lassen Sie verschiedene Optionen erleben, was wirklich benötigt werden könnte. Tiefere Selbstfürsorge ist nicht, ein Sklave einer Checkliste zu sein, sondern die Berufung des inneren Selbst zu beantworten. Wenn Sie zum Beispiel durstig sind, braucht der Körper Wasser. Sie könnten auf die Speisekarte der Getränke schauen: Soda, Tee, Kaffee, Saft, Wasser... aber du weißt, was dein Körper wirklich braucht, hörst du auf deinen Körper und du wirst wissen, wenn du versuchst, die anderen Optionen zu trinken, wirst du immer noch durstig sein. Der Körper braucht Wasser, um erfrischt zu werden. Ebenso ist es in unserer Selbstfürsorge wichtig zu lernen, wie man auf sich selbst hört und hört, was dein Körper, Geist und Geist verlangt.

- Checklistenbeispiele, die Aktivitäten aus allgemeinen Selbstversorgungsvorschlägen in Ihrer täglichen und wöchentlichen Routine enthalten:
- Körper (hilft Ihrem Körper körperlich besser fühlen): Massage, gehen nach draußen, Essen einen Salat, trainieren, dehnen, nehmen Sie eine 10-minütige Pause, essen Sie Obst, essen Sie Frühstück, trinken Sie mehr Wasser, trinken Zucker, bekommen etwas Sonne, lachen
- Geist (hilft, Stress zu reduzieren und den Geist zu entspannen): Meditation, Klavier oder ein Instrument spielen, ein Buch lesen, Journaling, eine Liste erstellen, eine Grenze setzen, positive Zitate und Inspirationen lesen, sich trennen, eine Stunde lang ausstecken
- Geist (ermutigt das Herz, bringen Freude und inneres Gefühl des Friedens): Kaffee mit Freunden, Musik hören, ausgehen, Abendessen, Lesen der Bibel, Gebet, halten Sie einen Ordner von Karten & Überprüfen, reduzieren oder beseitigen giftige und negative Menschen in Ihrem Futter, Freiwilligen
- Intuitive Richtung. Wenn du in der Lage bist, auf deine Intuition und innere Stimme zu hören, wird es dir sagen, was du brauchst. Es mag wie Dinge klingen, die auf der Selbstfürsorgeliste stehen oder völlig zufällig sein könnten. Vielleicht möchten Sie es nicht tun, aber verstehen, wie klug Ihr Körper ist und vertrauen Sie darauf, dass es Ihnen eine gute Richtung in dem gibt, was Sie brauchen. Es könnte so sein:
- Sie haben den ganzen Tag auf Ihrem Computer gewesen. Man fühlt sich träge und müde. Du fragst dich: "Was muss ich aufladen?" GO FOR A WALK.
- Sie haben sich uninspiriert und unmotiviert gefühlt. Sie fragen sich: "Was brauche ich, um zu tanken?"
- Du fühlst dich einsam, obwohl du Menschen um dich herum hast. Du fragst dich: "Was muss ich erneuern?" CALL YOUR OLD BFF FOR DRINKS.
- Du fühlst dich überwältigt und hinten. Du fragst dich: "Was muss ich entstressen?" MAKE A LIST.
- Sie fühlen sich frustriert und nervös über alle Ihre Projekte. Du fragst dich: "Was brauche ich, um mich zu entspannen?" LISTEN TO MUSIC AND GO FOR A WALK.

Was auch immer es ist, der Punkt ist, dass es kein Recht oder ein Unrecht gibt. Es ist kein magischer Akt. Es ist, auf dein inneres Selbst zu hören und deinem Körper zu erlauben, dir kreativ zu sagen, was gebraucht wird. Das kann ein bisschen "woo-woo" klingen und hoffentlich ist es klar, dass ich nicht über etwas Illegales oder Unangemessenes spreche, aber wenn Sie sich daran gewöhnen, auf Ihren Körper zu hören (durch Stillsein und Beruhigen Des Kopf und Hören auf Ihr Herz), erhalten Sie hilfreiche Informationen das kommt nicht vom Kopf und der neve rending Liste der Dinge, die getan werden könnte, eher wahre Tanken und erhebende Selbstfürsorge, die nur für Sie ist, in dieser Zeit und Moment, um Sie zu unterstützen, um am besten zu sein!

Ich wette, wenn jemand von uns einen Thesaurus von gesundheitlichen Symptomen und Bedingungen öffnete, würden wir nach nur ein paar Seiten mit ernsthaften Sorgen über unsere Gesundheit gefüllt sein. Gesundheitsbezogene Symptome sind eines der am höchsten gesuchten Kriterien im Web.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen viele von uns sich verdreckt oder verzagt fühlen, unsere Schlafqualität nicht großartig ist, wir verschiedene Schmerzen und Schmerzen erleben. Manchmal ein Etikett gegeben nur die Sorge über alles durch die Befeuerung von Stress und Gesundheitliche Angst. Es ist wichtig, sich vor Etiketten zu hüten, vor allem bei der Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen!

Als langjähriger Berater und Hypnotherapeut ist es nicht ungewöhnlich, dass ich von meinen Klienten um eine Diagnose gebeten werde. "Bedeutet das, dass ich gestresst bin, depressiv bin, unter Angstzuständen leide?", fragen sie vielleicht. Aber genau wie wenn Sie etwas von einem Geschäft kaufen, das ein klebriges Etikett fest befestigt hat, finde ich oft, dass, indem Sie jemandem ein bestimmtes Etikett geben, um ihre Gefühle zu erklären, es bedeuten kann, dass sie zusätzliche Therapiesitzungen benötigen, um dieses Etikett dann zu lösen!

Ja, manchmal sind Kunden erleichtert, wenn sie einen Namen machen können, wie sie sich fühlen, aber oft gibt es effektive Möglichkeiten, mit Problemen umzugehen, ohne sie kennzeichnen und kategorisieren zu müssen. Es ist okay zu akzeptieren, dass es Zeiten gibt, in denen wir müde, traurig, gestresst oder überfordert sind. Dinge im Leben können sich allmählich ansammeln und dazu führen, dass wir uns geschlagen und geprellt fühlen. Nicht alles ist jedoch ein ernstes Gesundheitsproblem, und manchmal bieten diese Zeiten einen Anstoß, um herauszufinden, wie wir unser Leben führen.

Effektive Wege zu lernen, um mit Herausforderungen umzugehen, kann uns bessere Möglichkeiten lehren, um zurechtzukommen, uns von den Schlägen zu erholen, die uns das Leben in unregelmäßigen Abständen wirft, und dann jede schlechte Situation umzukehren.

- Akzeptieren Sie, dass manchmal müde, aus der Art, vage unwohl ist, wie es ist. Wir können eine Phase haben, in der wir nicht zu gut schlafen, ein wenig weinen, uns mürrisch oder ein bisschen niedergeschlagen fühlen. Seien Sie in diesen Zeiten sanft mit sich selbst. Gelegentlich können uns unsere Hormone, die Körperuhr, sogar eine Änderung des Wetters oder des Mondzyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit; gehen Sie ein wenig früher ins Bett, stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, hydratisiert bleiben, etwas sanfte Bewegung nehmen, vielleicht für eine Stunde oder sogar ein oder zwei Tage weg.

- Wir lehren die Menschen, wie man uns behandelt. Ich denke, es war Eleanor Roosevelt, die dies gesagt hat, aber sicherlich wird ein hoher Prozentsatz der Kommunikation nonverbal gemacht. Wir kommunizieren unsere Antworten auf Situationen durch Hinweise, die so subtil sind, dass wir sie vielleicht nicht kennen; Angst, Schuld, Resignation, der Wunsch zu gefallen, werden alle durch unsere Atmung, Haltung, Körpersprache, Körperhaltung belegt. Wenn wir uns einstimmen und sich dessen bewusst werden, was wir projizieren, kann dies eine Situation umkehren.

- Still und unkommunikativ zu bleiben oder alternativ immer "Ja" zu sagen, kann so interpretiert werden, dass du mit dem Umgang mit den Dingen in Ordnung bist. Übernimm die Verantwortung dafür, wie du rüberkommst, und beginne, den Menschen beizubringen, mit ihnen gut umzugehen.

- Achten Sie darauf, sich nicht zu vergleichen und wie Sie tun oder mit anderen umgehen. Wir alle haben unterschiedliche Geschichten, Prioritäten, Situationen, mit denen wir es zu tun haben, unterstützen Netzwerke, Fähigkeiten und Motivationen. Die Alptraumsituation eines Menschen kann das Stück Kuchen eines anderen sein und umgekehrt. Vergleichitis kann zu massiven Unsicherheiten führen.

- Wenn wir erschöpft sind und uns niedrig fühlen, kann es daran liegen, dass wir uns selbst leid tun, uns schwer getan fühlen, unbeachtet oder als selbstverständlich angesehen werden. Angemessen durchsetzungsfähig zu werden, kann der Weg nach vorn sein. Allzu oft häufen sich Frustrationen und dann explodieren wir über die kleinsten Dinge und rufen: 'Wie wagen Sie es, es ist nicht fair, schließlich habe ich es für Sie getan!' Oder umgekehrt ziehen wir uns in Traurigkeit, Introspektion und Melancholie zurück. Oft wird ein besseres Ergebnis durch Liebe, Zuneigung und durch Ruhe und ausgeglichenerreicht erreicht. Zu lernen, "Nein" zu sagen, fest und angemessen, vielleicht ohne Erklärung oder Rechtfertigung, kann sowohl sich selbst als auch andere lehren, dich mehr zu schätzen und zu schätzen.

- Kurzzeit ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, aber sich zu dünn zu verbreiten, kann zu Burnout und Überlastung führen. Hinweise, dass nicht alles gut ist, können oft später ins Bett gehen, früher aufstehen, Mahlzeiten verpassen, Pausen stornieren, Bewegung und Spaß haben. Selbsthilfe kommt wieder, wenn man persönliche Verantwortung übernimmt und mit anderen kommuniziert, wie man sich fühlt und was man braucht. Gibt es nur Sie, die für diese Aufgaben zuständig sind? Vielleicht ist es an der Zeit, jemand anderen zu schulen, zu lernen, zu delegieren oder realistischer über Ihre Arbeit v Gesundheit Entscheidungen.

- Umgang mit Stress. Stellen Sie sicher, dass Beim Abschalten eine festgelegte Zeit angezeigt wird, es sei denn, es gibt einen gelegentlichen, echten Notfall. Gibt es bestimmte Zeiten, in denen Sie sich häufig verwirrt fühlen? Wir alle haben unsere Frühwarnsignale von Stress. Lernen Sie Ihre kennen und identifizieren Sie, wenn Sie eine "Wasserkühler"-Pause, ein Stück Obst, Zeit für ein Golfspiel oder ein langes gemütliches Mittagessen benötigen. Die Forschung hat herausgefunden, dass wir bessere Leistungen erbringen und oft neue Ideen und Denken in ein Problem einbringen, sobald wir etwas Zeit hatten, uns ein wenig zu lösen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer gestresster, schnippisch, nicht schlafend oder erleben Low-Stimmung Buchung ein Gesundheitscheck ist ratsam. Viele von uns können jedoch lernen, frühzeitig einzugreifen und eine positive, fortlaufende Selbstfürsorge einzuführen. Schätzen Sie können nur so viel jeden Tag tun, bevor Fehler, Unfälle und schlechte Konzentration beginnen, Ihre Gesundheit zu beeinflussen. Durch die Einführung guter Gewohnheiten erreichen Sie ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben, um mit den unvermeidlichen Zeiten umzugehen, in denen Opfer gebracht werden müssen, müssen Sie länger arbeiten oder unvorhergesehene Anforderungen jonglieren.

Sich selbst nähren ist eine Notwendigkeit, kein Luxus

Die Aufrechterhaltung einer täglichen Dosis selbstversorgender oder selbsternährter Mittel bedeutet, Ihren Geist und Körper zu nähren, indem Sie genug Schlaf bekommen, richtig essen, Spaß haben und sich entspannen. Dies kann oft bedeuten, dass Sie sich Zeit nehmen, um diese Dinge zu tun, was einfacher sein kann, wenn Sie sie in Ihrem bereits ausgelasteten Terminkalender gebucht haben. Die Zeit zu nehmen, sich selbst zu ernähren, ist entscheidend, um geerdet zu bleiben, ihre Energiereserven zu erhöhen, Ruhe zu bewahren, Entschlossenheit, die Sie brauchen werden, um Ihre Ziele, Träume und Aktivitäten zu verfolgen, die Ihr Leben ausmachen. Sie kann auch zu einer friedlicheren Perspektive beitragen, die für die Verringerung der Angst unerlässlich ist. Da das Tempo des modernen Lebens so verrückt und oft unerbittlich ist, ist es umso wichtiger, sich um unser körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern, das oft übersehen wird. Selbsternährung wird von einigen als Luxus angesehen, und oft denken sie, dass sie es sich nicht leisten können. Sie können es sich nicht leisten, es nicht zu einem Teil Ihres tagestäglichen Zeitplans zu machen, oder Sie können anfälliger für Stress und Burnout werden. Sie mit einer schrecklichen Lebensqualität zu verlassen, die zu Depressionen, erhöhter Angst, Selbsthass und schlechtem Selbstwertgefühl führen kann. Um nur einige zu nennen.

Jeder braucht Ausfallzeiten, um sich manchmal zu entspannen. Ausfallzeiten sind genau das, was sie bedeuten - Zeit weg von der Arbeit oder anderen Dingen, die Sie unterwegs haben. Es ist eine Zeit, um sich zu entspannen, auszuruhen und neue Energie zu tanken. Stress wird von der Arbeit und anderen Aktivitäten kumulativ, wenn keine regelmäßigen Pausen eingelegt werden. Es kann weiter bauen, bis eine Pause eingelegt ist. Auch wenn Sie sich ohne Pause zur Erschöpfung drängen können, kann dies Ihre Angst und Phobien reizen. Schlaf stellt auch keine Ausfallzeiten dar. Schlaf kann sich wie eine willkommene Begnadigung anfühlen, aber selbst wenn Sie gestresst und angespannt ins Bett gehen und Ihre acht Stunden Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich auf die gleiche Weise aufwachen. Um einige echte Ausfallzeiten zu erleben, muss ein Individuum es jeden Tag planen, während des Tages, getrennt von der Schlafzeit. Diese geplante Pause im Stresszyklus ist wichtig und dient einem Hauptzweck, der darin besteht, zu verhindern, dass sich Ihr Stress aufbaut. Um diese Ausfallzeiten zu optimieren und Stress zu reduzieren, sollten Sie die folgenden Pausenmengen haben:

Mindestens 1 Stunde/Tag
1 Tag/Woche
1 Woche alle 12 bis 16 Wochen

Ordnen Sie Ihre Finanzen so um, dass Sie eine Auszeit nehmen können, wenn Sie nicht 4 Wochen bezahlten Urlaub pro Jahr haben. Jede Arbeit, die Sie normalerweise bei Ihrem Job tun würden oder die Sie regelmäßig dafür verantwortlich sind, sollte während dieser Ausfallzeiten aufhören zu tun. Auch kann es hilfreich sein, eine Pause von der Beantwortung von Telefonanrufen zu nehmen, es sei denn, dies sind gesunde positive Personen, und E-Mails zu diesem Zeitpunkt, um wirklich den Rest und Entspannung, die Sie brauchen.

Arten von Ausfallzeiten

Es gibt drei Arten von Ausfallzeiten, jede ist eine entscheidende Komponente bei der Entwicklung eines angstfreieren Lebens: Entspannungszeit, Erholungs-/Aktivitätszeit und Beziehungszeit sollten alle Teil dieser Überlegung sein.

Entspannungszeit

Entspannungszeit ist eine Zeit, die speziell für die Ruhe Von Geist und Körper ohne alle Aktivitäten und Arbeit, die Sie normalerweise beteiligt sein würde beiseite gelegt wird. Du wirst eins im Moment, indem du dich ausruhen lässt, indem du alle Aktivitäten stoppt und deinen Körper/Geist vollständig ruhen lässt. Diese Entspannungszeit kann bedeuten, auf der Couch herumzuliegen, zu vermitteln, zu lesen, in einer Badewanne zu genießen, friedliche Musik zu hören oder sanfte Dehnungen zu machen. Der Hauptschlüssel zur Entspannung ist, diese Zeit zu nutzen, um passiv zu werden und sich eine Pause zu gönnen, aufhören zu tun und zu vollbringen und einfach im Moment zu sein.

Freizeit-/Aktivitätszeit

Jetzt sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, was Erholung / Aktivität Zeit ist, aber lassen Sie uns nur für den Fall überprüfen. Erholungs-/Aktivitätszeit bedeutet, sich an etwas zu beteiligen und daran teilzunehmen, das Sie nicht nur beschäftigt, sondern Ihnen hilft, Ihre niedrigen Batterien aufzuladen, indem Sie mehr Energie und Kraft geben. Es kann deinen Tag erhellen oder deinen Geist erheben. Es kann alles sein, was Sie Spaß finden und das beinhaltet gesundes Spiel jeder Art. Dazu gehören: Gartenarbeit, Töpferei, Romanlesen, Golfen, Filmeschauen, Wandern, Plätzchenbacken oder Angeln usw. Erholung kann während Ihrer Arbeitswoche genommen werden, aber die beste Zeit, um diese Zeit zu nutzen, ist, indem Sie die Aktivität an Ihrem freien Tag von der Arbeit. Sie entscheiden, ob Sie dies allein oder mit jemand anderem tun möchten. Dies überschneidet sich mit unserer dritten Art von Ausfallzeiten, der Beziehungszeit.

Beziehungszeit

In einigen Fällen kann Beziehungszeit bedeuten, mit einer Person oder mehreren anderen Personen zu sein, während Sie Ihre eigene private Zeit beiseite legen. Der ganze Punkt der Beziehung Zeit ist es, zu ehren und zu respektieren, dass Zeit mit Ihrem Partner, Freunden, Familie oder Haustiere und auf Ihre eigenen persönlichen Ziele für eine kleine Weile zu verzichten. Es kann manchmal eine schwierige Balance zwischen genug gleicher Zeit für Familie, Freunde und einen Partner sein, wenn Sie einen vollen Zeitplan haben. Trotzdem ist diese Zeit allein mit jeder Person oder einer ganzen Familie entscheidend, um Ihre Lebensqualität und ihre zu erhöhen.

Ein gesundes Gleichgewicht aller drei dieser Arten von Ausfallzeiten kann zu Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Die Arbeit hinter sich zu lassen, manchmal bereit zu sein, weniger zu tun, sind wichtige Schritte, um zu lernen, alle Aspekte Ihres Lebens zu genießen und mehr Gleichgewicht zu erreichen. Zeit für Erholung, Erholung und Beziehungen zu nehmen, kann zunächst eine Herausforderung sein, wenn sie nicht dazu verwendet werden, aber dazu neigen, einfacher zu werden und lohnender zu werden, wenn die Zeit weitergeht.

Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es geht. Es mag sich unwohl anfühlen, aber das wird vergehen. genießen! Lassen Sie uns wissen, wie Sie sich herausstellen.

Die Aufrechterhaltung einer Selbstversorgung oder Selbsternährung bedeutet, Ihren Geist und Körper zu nähren. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, indem Sie in einigen Aktivitäten planen, die Sie gerne zu tun, Zeit mit Freunden und Familie oder Entspannung zeit für Sie. Die Zeit zu nehmen, sich mit dieser Ausfallzeit zu versorgen, ist entscheidend, um geerdet zu bleiben, erhöhen Sie Ihre Energiereserven, Ruhe, Entschlossenheit, die Sie brauchen, um Ihre Ziele, Träume und Aktivitäten zu verfolgen, die Ihr Leben ausmachen. Lassen Sie uns Ihnen helfen, ein neues Leben aufzubauen. Eines, das Sie nicht nur befähigt, sondern Ihnen hilft, Ihre Ziele und Träume für die Zukunft zu erreichen.

Der Umgang mit Stress, vor allem in der heutigen Zeit der hektischen Zeitpläne und kleine Ausfallzeiten, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Dies kann besonders zu Hause gelten, da die meisten von uns nicht viel Zeit haben, um zu Hause zu verbringen.

Ihre Karriere nimmt oft einen großen Teil Ihrer Freizeit in Anspruch und zwingt Sie, manchmal Aktivitäten zu opfern, die Sie mit Ihren Familien und/oder Freunden machen möchten. Dies kann oft dazu führen, dass Sie sich in Ihrem häuslichen Leben gestresst fühlen, vor allem, wenn Sie sich verabreden oder wenn Sie eine Familie haben. Da sie sich manchmal vernachlässigt fühlen können, wenn Sie zu viel Zeit für Ihre Arbeit und Karriere und nicht so viel Zeit mit ihnen verbringen. Die folgenden Informationen sollten Ihnen helfen, den Druck zu reduzieren, den Sie zu Hause fühlen.

Oftmals können wir nicht alles, was wir wollen, in unser Leben passen, weil wir einfach nicht genug Zeit in unseren Tagen zu haben scheinen. Dies ist oft auf einen Mangel an guter Zeitverwaltung, das Ausführen von Aufgaben auf ineffiziente Weise und/oder das Ausführen von Aufgaben, die nicht so wichtig sind, während wichtigere Aufgaben auf dem "Back-Brenner" zu einem späteren Zeitpunkt zu erledigen.

Um zu reduzieren, wie hektisch sich Ihr Leben zu Hause anfühlen kann, müssen Sie besser in der Verwaltung Ihrer Zeit werden. Wenn Sie mit wichtigen Aufgaben oder Projekten im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit konfrontiert sind, müssen Sie einen Plan erstellen, wie diese Aufgaben ausgeführt werden und wie sie innerhalb der Zeit, die Sie haben (d. h. innerhalb der angegebenen Fristen), durchgeführt werden können.

Dies kann Ihnen helfen, zu planen, wie viel Zeit Sie ihnen jeden Tag widmen müssen, um sie rechtzeitig oder vor dem Zeitplan abzuschließen. Auf diese Weise können Sie lernen, wie viel Zeit der Arbeit gewidmet werden muss und wie viel Zeit Für Ihre Familie, Freunde und sich selbst aufgewendet werden kann.

Dies deutet darauf hin, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen für sich und Ihre Lieben. In der heutigen Zeit der Hektik und der ständigen Arbeit für unsere berufliche Karriere, bekommen wir die Idee, dass wir die ganze Zeit arbeiten und alles andere opfern sollten. Wenn wir das tun, verbrennen wir uns aus der ungebührlichen und unnötigen Spannung, unter die wir uns selbst setzen. Es wird sicherlich zu Leistungs- und Gesundheitsfolgen führen, denn niemand kann lange Perioden großer Belastungen ohne schwerwiegende Folgen ertragen.

Das ist, warum entspannen - eine Art von Aktivität für sogar zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag (oder mehr, sagen wir dreißig bis sechzig Minuten) ist eine weitere tolle Idee. Dies kann alles sein, vom Training über das Hören Ihrer Lieblingsmusik bis hin zum Ansehen eines Lieblingsfernsehprogramms bis hin zum Surfen im Internet. Oder Sie möchten beruhigende Geräusche hören (z. B. liegen, die Augen schließen und Wellen hören, die sich über eine CD oder MP3-Datei an Land abwaschen).

Was auch immer Sie tun möchten, das hilft Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen, und jeden Stress und Anspannung zu lindern, die Sie fühlen, sollten Sie für einen kurzen Zeitraum jeden Tag tun. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, aufzuladen, und in der Lage, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die getan werden müssen. Gleichzeitig sollte dies Ihnen auch die Möglichkeit geben, die hochwertige Zeit zu genießen, die Sie mit Ihrer Familie und Freunden verbringen, weil Sie nicht gestresst werden und daher nicht reizbar, genervt und/oder deprimiert sein werden, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen.

Stress zu Hause kann wirklich einen Tribut an Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben und Ihre Lebensqualität fordern. Indem Sie erkennen, dass Sie von der Arbeit gestresst sind und versuchen, sich durch den Genuss einer Lieblingsaktivität jeden Tag zu entlasten, können Sie helfen, die Spannung zu lindern, die Sie fühlen und genießen Sie eine bessere Lebensqualität und eine bessere Beziehung zu Ihren Lieben.

Was ist, wenn Sie jetzt Spannung in Ihrem Körper halten, die beeinflusst, wie Sie denken, fühlen und handeln, ohne dass Sie es auch nur wissen? Diese unerkannte Spannung hält dich in einem Zustand subtilen Stresses, der deine Energie ableitet, dich ständig ängstlich macht und chronische Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Krankheiten aufbaut. Im Laufe der Zeit können Sie so taub zu diesem Stress werden, dass Sie nicht wissen, wie tiefe Entspannung fühlt sich an. In diesem Beitrag lernen Sie eine einfache Technik, um unbewusste Spannung zu lösen, so dass Sie sich leichter, freier, entspannter und in nur wenigen Minuten energetisiert fühlen.

In dem Buch "Meditation: An In-Depth Guide" (Tarcher/Perigree, 2011) erzählen die Autoren Ian Gawler und Paul Bedson eine lustige Geschichte, die zeigt, wie die meisten von uns so daran gewöhnt sind, Spannungen in unserem Körper zu halten, dass wir nicht einmal wissen, dass wir angespannt sind.
Gawler und Bedson beschreiben einen Teilnehmer an einem von Ians Meditationskursen namens Brian. Brian kam zum Meditationskurs, um Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern, die ihn jahrelang geplagt hatten. In ihrer ersten Klasse führte Ian die Klasse langsam in einen meditativen Zustand und öffnete dann die Augen, um zu überprüfen, wie es den Menschen ging. Er bemerkte Brian, "da sitzend, tiefe Furchen über seiner Stirn, Schultern gebeugt und Hände fest in zwei Fäuste gequetscht." (S.81, MAIG)

Als die Meditation vorbei war, ging Ian durch den Raum und fragte nach den Erfahrungen der Menschen. Als er zu Brian kam, sagte Brian durch geballte Zähne: "Oh, gut, wirklich entspannt" und er schien es zu meinen.

Ian hatte dies schon oft gesehen. Als Ergebnis nutzte er einfache Übungen, um Menschen zu helfen, sich der Spannung bewusst zu werden und sich damit vertraut zu machen, wie sich Entspannung anfühlt. Nachdem er diese Übungen für ein paar Wochen gemacht hatte, berichtete Brian, dass "ich eine Leichtigkeit in meinem Körper habe. Die Rückenschmerzen und Schulterschmerzen sind weg und ich scheine mehr Energie zu haben." (81, MAIG)

The Tension You Don't Know You're Holding

Spannung kommt von Stress. So geschieht dies:

Sie stehen vor einer schwierigen Situation. Sie wissen nicht, ob Sie über die Ressourcen verfügen, um mit dieser Situation gut umzugehen. Diese Wahrnehmung löst die Stressreaktion Ihres Körpers aus.

Sofort, Ihre Amygdala, der Teil Ihres Gehirns verantwortlich für die Überwachung bedrohlicher Situationen, feuert. Es sendet Alarmsignale im ganzen Körper, um Sie zum Handeln zu mobilisieren. Ihr Hormonsystem schaltet in den Adrenalin-Modus und elektrische Signale schießen durch Ihr Bindegewebe und bereiten Sie darauf vor, auf der Hut zu sein.

Wenn Sie mit einer großen oder lebensbedrohlichen Bedrohung konfrontiert sind, ist diese Reaktion dramatisch. Sie spüren, wie Ihr Herz rasend, Ihre Atmung sich beschleunigt und Ihre Muskeln angespannt sind. Wenn und wenn Sie mit der Bedrohung umgehen, lassen diese physiologischen Reaktionen nach und Sie kehren in einen ruheruhigen Zustand der Erholung zurück.

Da die Situation und die Entschließung etwas dramatisch sind, werden Sie wahrscheinlich die Auswirkungen bemerken und spüren. Die Empfindungen sind stark und der Kontrast zwischen Alarm und Erholung ist groß, so dass Sie es leicht erkennen können.

Es gibt jedoch zwei Situationen, in denen die Spannung nicht nachlässt - und man merkt es nicht. In beiden Fällen wird Spannung unbewusst in Ihrem Körper gespeichert.

Die Spannung des Traumas

Der erste Fall ist, wenn eine Situation dramatisch ist und Sie nicht in der Lage sind, sie vollständig zu verarbeiten- es überwältigt Sie. Bei einem Autounfall zu sein, körperlichen oder emotionalen Misshandlungen ausgesetzt zu sein, Opfer eines Verbrechens zu werden oder ein schweres Trauma wie Krieg zu erleiden, wird wahrscheinlich Ihre Bewältigungsressourcen übersteigen. In diesen Situationen wird Ihre Stressreaktion ausgelöst und Ihr Körper gerät in Schockstarre. Ihr Körper "friert" in diesem Zustand ein. Sie sperren in den Stressmodus und erholen sich nicht.

Im Laufe der Zeit bewegt sich die Inspannung, die in eurem Körper eingeschlossen ist, in den Hintergrund eures Gewahrseins und ihr merkt es nicht mehr. Es wird "normal". Es wirkt sich jedoch weiterhin darauf aus, wie sie denken, fühlen und handeln.

Beispielsweise können Sie in verwandten Situationen ängstlich werden. Sie können "Flashback" auf das ursprüngliche stressige Ereignis oder haben anhaltende negative Gedanken und Gefühle, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Möglicherweise haben Sie anhaltendes mentales Geschwätz im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis, wie z. B. "Ich bin unsicher", "Ich bleibe besser auf der Hut" und "die Welt ist ein gefährlicher Ort."

Diese Gedanken und verwandten Gefühle werden weiterhin in Ihrem Geist und Körper zyklusen, bis Sie in der Lage sind, bewusst zu verarbeiten und das Trauma zu lösen und die damit verbundene Spannung zu lösen.

Subtile Spannung

Die zweite Ursache der unbewussten gespeicherten Spannung ist subtiler. Es ist so subtil, dass Sie wahrscheinlich völlig ahnungslos sein werden, bis es sich in so etwas wie Verdauungsprobleme, chronische Rücken- oder Nackenschmerzen, Migräne oder Krebs einbaut.

Ich an, diese subtile Spannung zu bemerken, als ich meine Kunden streckte. In einer dynamischen Strecke liegt mein Kunde auf dem Rücken. Ich stehe und halte sie an ihren Knöcheln. Ich ziehe rhythmisch ein Bein und dann das andere, wodurch eine seitliche Schaukelbewegung an den Hüften entsteht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Hüft- und Unterspannungszuleiner zu lösen.

Als ich Client nach Client auf diese Weise streckte, würde ich bemerken, dass die meisten Leute zuerst ihre Hüften "gesperrt" haben würden, so dass ich sie nicht bewegen konnte. Ich müsste so etwas sagen wie: "O.K. jetzt, lass deine Hüften gehen." Mit dieser einfachen Anweisung konnten die meisten Leute loslassen und ein gewisses Maß an seitlicher Bewegung bekommen.

Ich hielt diese rhythmische Dehnung in der Regel für mindestens 60 Sekunden am Laufen, so dass die Hüften und der Rücken loslassen und mehr und mehr loslassen. Aber ich würde bemerken, dass ein paar Sekunden nach der Bewegung, viele Kunden wieder sperren würden. Ihre Hüften würden starr werden.

Intuitiv begann ich zu fragen: "Was hast du gerade angefangen, darüber nachzudenken?"

Ausnahmslos würden die Kunden sagen: "Was meinst du?"

Ich würde ihnen sagen, dass ihre Hüften einfach eingesperrt sind. Als ich sie weiter befragte, sagten sie Dinge wie: Oh, ich gerade an, über dieses oder das nachzudenken, was ich später tun muss, oder Ich an, mich über solche und solche Gedanken zu machen.

Es war faszinierend zu sehen, wie die Initiierung eines leicht stressigen Gedankens sofort Zuspannungen im Körper erzeugen würde.

Wie viele stressige Gedanken, Sorgen oder ängstliche Momente haben Sie an einem Tag? Wie viele dieser Gedanken oder Sorgen sind hartnäckig? Zum Beispiel mit Ihren Finanzen, Arbeit oder familiären Situationen? Können Sie sich vorstellen, wie viel subtile Spannung in Ihrem Körper gespeichert wird - ohne dass Sie es auch nur wissen - als Folge von stressigen Gedanken, Sorgen und Sorgen?

Stressige Gedanken und Gefühle übersetzen sich sofort in körperliche Spannung. Ich wurde mir dieser Einsicht beharrlich bewusst, als ich mit Kunden arbeitete, die chronische Nackenschmerzen und insbesondere Rückenschmerzen hatten. Ja, diese beziehen sich auf körperliche Probleme wie Muskelstraffung, Schwäche und Ungleichgewicht-UND sie wurden ausnahmslos von stressigen Gedanken und Gefühlen begleitet.

Zum Beispiel habe ich gelernt, dass, wenn jemand einen akuten Angriff von Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen hat, es ausnahmslos auf ein stressiges Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen zurückverfolgt werden kann. Doch die meisten Menschen stellen diese Verbindung nicht her. Die meisten suchen nur nach körperlichen Ursachen und körperlichen Heilungen und sehen nicht die mental-emotionalen Ereignisse, die die Enge und den Schmerz in Bewegung setzen.

Erkennen und Lösen von unterbewussten Spannungen

Glücklicherweise sind Körper und Geist mit Ressourcen ausgestattet, um Spannungen und die damit verbundenen Schmerzen, Gedanken, Gefühle und Erinnerungen zu erkennen und zu lösen. Diese Spannungen können in Schichten existieren, die Zeit und anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, um loszulassen, aber es passiert, wenn Sie damit arbeiten. Eine Praxis wie Meditation ist ein sanfter Weg, um diese Spannungen zu lösen, wenn sie im Bewusstsein entstehen - ob sie aus Traumata in der Vergangenheit stammen oder momentane Spannungen der Gegenwart sind.

Hier ist eine weitere einfache Möglichkeit, Spannungen in nur wenigen Minuten zu erkennen und zu lösen.

Die Vertrags-/Entspannungstechnik

Oben sprachen wir darüber, wie intensiv stressige Erfahrungen spürbar sind, wenn sie zum ersten Mal erlebt werden und spürbar sind, wenn sie nachlassen - wenn wir sie gut handhaben. Es gibt einen scharfen Kontrast zwischen Alarm und Erholung, der ein klares Bewusstsein für den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung bietet.

Als ich Meditation in der Kriya Yoga Tradition lernte, nutzte die anfängliche Unterweisung dieses Gefühl des Kontrasts, um ein Gefühl der tiefen Entspannung zu trainieren. Die Idee ist einfach: Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren ganzen Körper, von Zehen und Füßen, zu Beinen, Gesäß, Bauch, Brust und Rücken, Schultern und Gesicht, zuerst nach und nach verzahnen jeden Bereich in eine starke Muskelkontraktion, dann langsam die Kontraktion bis Sie spüren, dass die Muskeln vollständig erweichen.

Gehen Sie vor und versuchen Sie es nur mit einem Körperteil und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, es mit einer Hand zu versuchen. Es ist ein ziemlich cooles Gefühl.

Legen Sie eine Hand, Handfläche nach oben, auf Ihr Bein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in der Hand, wie Sie es langsam in eine Faust krümmen und dann nach und nach anziehen sie auf etwa 70% der maximalen Kontraktion. Halten Sie diese Kontraktion für zehn Sekunden... Dann, SEHR SLOWLY lösen Sie die Spannung, bis Ihre Hand vollständig schlaff ist.

Wenn Sie denken, dass Sie völlig entspannt sind, sehen Sie, ob Sie noch mehr loslassen können , bis Ihre Hand und Finger sanft auf Ihrem Bein ruhen, wie eine Wolke, die am Himmel schwebt. Beachten Sie, wie sich Ihre Hand anfühlt. Sie können eine Leichtigkeit in Der Hand fühlen, eine Wärme der Zirkulation, oder einfach nur ein weiches, geräumiges Gefühl.

Vergleichen Sie das Gefühl mit der anderen Hand und bemerken Sie einen Unterschied.

Wenn Sie einen tieferen Ganzkörper-Entspannungszustand erleben möchten, können Sie eine Contract/Relax-Sequenz durchführen, zuerst mit beiden Füßen, dann beide Beine, beide Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Schultern und Gesicht. Diese Technik, manchmal von Kopf bis Kopf gemacht, wird allgemein als "Progressive Muskelentspannung" bezeichnet. Sobald Sie fertig sind, beachten Sie, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt. Zeichnen Sie dieses Gefühl in jeder Zelle auf, so dass es einen starken Eindruck macht, dass Sie leichter zurückkehren und sich beim nächsten Training vertiefen können.

Wenn Sie bewusst entspannen mit dieser Technik, Meditation oder einer anderen Methode üben, werden Sie beginnen, eine zuverlässige Basis von entspanntem Bewusstsein zu haben, von dem Sie leben können und zu dem Sie zurückkehren können, wann immer Sie brauchen.

Die meisten von uns wissen, dass wir alle ein gewisses Maß an Stress im Leben brauchen, das nennt man den gesunden Stress. Es hilft uns, spitzen Leistungen zu erzielen. ABER zu viel davon, und es gibt eine sehr dünne Linie, es schiebt sich in den schlechten Stressbereich.

Wir alle kennen die Erfahrung von Stress nur allzu gut. Die Sache ist, dass Stress leicht zu bewältigen ist, wenn wir es verstehen.

Wenn wir beispielsweise eine lange To-do-Liste haben, können wir sofort Stress erleben, weil wir an den Umfang der Arbeit denken, die getan werden muss. Meine Frage an Sie lautet also: Ist der Gedanke, die Arbeit zu machen, oder die tatsächliche Arbeit, die Ihnen Stress verursacht?

Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie erkennen, dass es der Gedanke daran ist, der den Stress verursacht.

Ich persönlich liebe es, Listen zu machen, und das tue ich täglich, um sicherzustellen, dass die Aufgaben am Ende des Tages erledigt und erledigt werden. Wenn ich mir die Liste anschaue, dann bringt mich das Nichtmehrschwitzen ins Schwitzen, weil ich erkannt habe, dass die eigentliche Arbeit ziemlich einfach und manchmal mechanisch ist (je nachdem, welche Art von Aufgaben und vor allem bei Aufgaben vertraut und sich wiederholen). Einige der Aufgaben können sogar als eine Form der Meditation ausgeführt werden.

Es ist das Denken der To-Do-Listen, und der imaginierte Stress, der den eigentlichen Stress verursacht! Ist das nicht interessant? Mit anderen Worten, wir haben uns in einen Rausch hineingearbeitet.

Wir stellen uns das Schlimmste vor, wir stellen uns vor, wie die Dinge schiefgehen könnten, wir stellen uns vor, wie wir jemanden wütend machen können, wir stellen uns vor, einen Kunden zu verlieren, und so weiter. Und wir sagen, wir haben keine Vorstellungskraft.

Also mit diesen, unsere Stress-Level steigen und wir fallen höchstwahrscheinlich in den schlechten Stressbereich -- wir beginnen, niedrige Energie, Kopfschmerzen, Magenverstimmung (Durchfall, Verstopfung usw.), Schmerzen und Schmerzen, Brustschmerzen und Herzklopfen, Schlaflosigkeit, häufige Erkältungen und Infektionen, Verlust des sexuellen Verlangens oder der Fähigkeit.

Fühlen Sie sich gestresst, nur wenn Sie die obige Liste lesen?

Wir sind so mächtig darin, uns selbst Schmerzen zu zufügen. ABER die gute Nachricht ist, dass wir ebenso mächtig sind, uns Freude, Glück und Frieden zu bereiten. Es ist eine bewusste Entscheidung, die wir treffen müssen, aber sie geschieht nicht automatisch.

Die Methode ist einfach zu tun, aber es kann am Anfang eine Herausforderung sein, weil wir eine bestimmte Art und Weise für so lange gelebt haben, Wiederlernen ist die Herausforderung.

Die einfache Methode ist: Wenn Sie über Ihre To-Do-Listen nachdenken, engagieren Sie Ihre Emotionen nicht in sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freude aus der Liste zu erleben. Schauen Sie sich einfach die Liste an, als ob Sie die Wellen am Strand beobachten. Und dann tun Sie, was getan werden muss -- einer nach dem anderen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, die Stressniveaus steigen, weil Sie beginnen, darüber nachzudenken, wie viel Sie tun müssen, oder dass es unfair ist, tun Sie all dies, oder was auch immer negative Gedanken, die nicht hilfreich E-Oberfläche sind, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und trinken viel Wasser!

Nun gibt es auch andere Arten von Stress -- den Typus, der seit unserer Kindheit in unserer Psyche eingebettet ist. Es könnte eine schlechte Erfahrung, ein Kindheitstrauma oder sogar Stress unserer Betreuer sein, die wir in unser eigenes System aufgenommen haben. Diese Art von Stress muss in der Therapie behandelt werden. Der Langzeiteffekt, gemischt mit unserem eigenen imaginierten Stress aus dem modernen Leben, kann den Stress in ein hohes Maß an Toxizität verwandeln und sich dann als Krankheiten manifestieren. Das ist ein ganz anderes Thema, aber ich dachte, ich sollte anerkennen, dass dieses Maß an Stress real ist. Vielleicht werden wir zu einem späteren Zeitpunkt mehr davon erkunden.

So tiefe atmung und Trinkwasser sind die beiden einfachsten Dinge zu tun. Unterschätzen Sie nicht die positiven Auswirkungen, die sie auf uns haben, körperlich, emotional, mental und auch geistig.

In diesen Tagen auf unserem Planeten, zwei Hauptsorgen laufen wuchernde Sicherheit und Geld. Sie fragen sich, ob Sie sich sicher bewegen und die Ressourcen erhalten können, die Sie brauchen und wollen.

Aufgrund der Weltereignisse in der jüngsten Vergangenheit fühlen Sie sich vielleicht berechtigt, Angst um Ihre Sicherheit, Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu haben. Nachrichten und Politiker erzählen Geschichten darüber, wer schuld ist und wem man vertrauen kann - und Sie stehen auf der Seite der Geschichten, die Sie glauben.

Aber was ist, wenn diese Geschichten nur Ihre Sorgen rechtfertigen, anstatt Erleichterung zu bieten? Politik funktioniert in der Regel als Angst/Schuld/Schuld-Spiel - ein endloser Kreis, der nirgendwo hinführt. Sie sehen nur Fakten, die Ihren gegenwärtigen Standpunkt stützen und sich vehement gegen diejenigen stellen, die die Dinge anders sehen. Es ändert sich nichts.

Was wir brauchen, ist ein Einblick in das, was hinter unseren Sorgen steckt und wie wir sie heilen können. Mit achtsamer Aufmerksamkeit auf meine eigenen Unsicherheiten habe ich vier hilfreiche Erkenntnisse entdeckt, die positive Veränderungen bewirken.

1. Bestätigen Sie die Rolle, die Sie in dem spielen, was durch die Geschichten geschieht, die Sie erzählen

Wie nehmen Sie daran teil, die Dinge zu verewigen? Haben Sie Sorgen um Sicherheit und Geld? Wie weisen Sie schuld und schuld? An welchen Geschichten nehmen Sie teil?

Die Geschichten, an denen du teilnimmst, halten dich gefangen. Sie können dich in Angst stecken lassen. Um frei zu werden, müssen Sie die Geschichten identifizieren, die in Angst als grundlegende Orientierung kaufen.

Kaufen Sie zum Beispiel die Geschichte, dass die Welt mit Menschen gefüllt ist, die Ihnen schaden wollen? Kaufen Sie die Geschichte, dass die Wirtschaft für diejenigen manipuliert wird, die gegen diejenigen haben, die es nicht getan haben?

Wenn Sie den Nachrichten folgen, wäre es einfach, in diese Geschichten zu kaufen. Als Gesellschaft sind wir fasziniert von Trauma und Dramatik - und irgendwie unterhalten von ihm-so, das ist, was die Nachrichten bieten. Aber wenn Sie auf Ihre täglichen Interaktionen achten, spiegeln diese Geschichten die Mehrheit Ihrer Erfahrungen mit anderen wider?

Wenn diese Sorgen berechtigt wären, wären die meisten Aktivitäten, die Sie für selbstverständlich halten, nicht möglich, wie sicher zur Arbeit zu fahren, in einer geordneten Schlange zur Kasse zu stehen und eine Nacht zum Abendessen oder zur Unterhaltung zu genießen.

Ich verharmlose nicht die Tatsache, dass viele Menschen schreckliche Gewalttaten erleiden. Das ist sicherlich der Fall. Es gibt Dinge, die wir tun können, um für Frieden, Sicherheit und Chancen für alle zu arbeiten. Aber eine Denkweise zu unterstützen, die auf Angst, Schuld und Schuld beruht, gehört nicht dazu.

Es gibt fast sieben Milliarden Menschen auf dem Planeten. Wie viele schaden anderen absichtlich? Umgekehrt, wie viele tun das Beste, was sie können, um ein gutes Leben zu leben und einen positiven Beitrag zu leisten?

Was sagt Ihnen Ihre direkte persönliche Erfahrung über die meisten Ihrer Interaktionen? Erzählen Sie die Geschichten gewöhnlich darüber, wie die Dinge gerechtfertigt sind, wenn Sie sich eine breitere Palette von Fakten ansehen?

2. Setzen Sie eine achtsame Pause ein und beenden Sie die Angst

Sie verewigen Ihre Sorgen, indem Sie sie rechtfertigen. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, werden Sie aus all den verfügbaren Fakten wahrscheinlich diejenigen auswählen, die die Geschichten von Angst, Schuld und Schuld unterstützen, die Sie in der Gewohnheit haben zu erzählen.

Was ist, wenn Sie sich dafür entscheiden, dies nicht zu tun? Denn wenn sie sich immer wieder die gleichen Geschichten mit den gleichen begrenzten, abgenutzten Fakten erzählen, werden Sie die gleichen Erfahrungen wiedererleben. Was kann passieren, wenn Sie häufiger innehalten, bevor Sie das Angst-/Schuld-/Schuldspiel betreten und sich entscheiden, nicht mit Ihren üblichen Meinungen einzutauchen?

3. Spüren Sie den emotionalen Schmerz unter Angst und Vergebung

Wenn du dich entscheidest, achtsam innezuhalten, anstatt in Angst/Schuld/Schuld zu springen, öffnest du Raum, um zu fühlen, was unter deinen Unsicherheiten steckt. Unter der Angst liegt emotionaler Schmerz.

Wir alle haben eine Geschichte von Verletzungen, die wir gerne vergessen würden. Wir alle hatten Momente, in denen wir uns bedroht oder arm fühlten. Wann haben Sie sich in der Vergangenheit unsicher gefühlt? Wann haben Sie nicht das, was Sie brauchten und besorgt darüber, wie und ob Sie es bekommen würde?

Vielleicht haben Ihre Eltern oder Großeltern Kriege oder die Große Depression erlebt und Geschichten von Gefahr und Armut weitergegeben?

Vielleicht greifen Sie die Geschichten auf, die Sie in den Nachrichten gehört haben... Und, Sie wollen nicht eines der Opfer sein, die Sie in den Nachrichten gesehen haben!

Wenn Sie mit emotionalen Schmerzen konfrontiert sind, dabei sind, nicht-urteilend - und einfach das Gefühl, dass etwas passiert. Sie merken, dass Sie damit umgehen können - vor allem, wenn Sie aufhören, eine große Geschichte darüber zu erzählen. Wenn sie mit emotionalen Schmerzen präsent bleiben, verschiebt es sich. Es beginnt sich zu zerstreuen, zu lösen und zu heilen. Sie erhalten Einblicke in effektive Sendemaßnahmen, um voranzukommen.

Eine der wirksamsten Maßnahmen, um voranzukommen, ist Vergebung.

Vergebung befreit dich. Es befreit dich davon, an der Vergangenheit zu hängen und sie deine Gegenwart und Zukunft bestimmen zu lassen. Es befreit dich davon, dieselben alten Geschichten von Angst, Schuld und Schuld immer wieder zu wiederholen. Es befreit Sie, in einem frischen neuen Moment zu leben. Es befreit euch, das Leben in einem ganz neuen Licht zu sehen, so dass ihr neue Entscheidungen treffen könnt.

Wer, auch Sie selbst, ist in Ihre Geschichten von Schmerz, Angst, Schuld und Schuld involviert? Ist es möglich, dass du und sie nur das Beste getan haben, was du konntest, wenn man bedenkt, was ihr damals alle wusstet und was ihr alle durchgemacht habt? Das heißt nicht, dass das, was passiert ist, O.K., gut, richtig war, oder dass Sie es dulden. Genau das Gegenteil. Doch was, wenn das Aufhängen an diesem Schmerz ihn fortsetzt?

Bist du bereit und willens, dir selbst und anderen, die an eurem Schmerz beteiligt sind, zu vergeben, damit ihr vorankommen könnt?

Sie können dazu jetzt bereit sein oder auch nicht.

Wenn Sie bereit sind und sich entscheiden, Ihnen zu vergeben, öffnen Sie Raum für verschiedene Möglichkeiten zu entstehen.

4. Haben Sie Mitgefühl für sich selbst und andere

Sobald Sie Geschichten von Angst/Schuld/Schuld identifizieren, sich entscheiden, nicht teilzunehmen, den emotionalen Schmerz unter der Angst fühlen und sich selbst und anderen vergeben, können Sie bereit sein, etwas Neues zu tun.

Es kann mit einer einfachen Wertschätzung für sich selbst und andere in all Ihrer Vielfalt an Stärken und Schwächen beginnen. Sobald Sie den emotionalen Schmerz unter Ihren Ängsten achtsam erfahren haben, sind Sie empfindlicher auf die Schmerzen, die andere empfinden. Wenn man mit dem Schmerz unter der Angst in Berührung kommt, fühlt man natürlich Mitgefühl, anstatt Angst, Schuld und Schuld.

Sie verspüren den natürlichen Wunsch, andere zu schätzen, für die sie sind und was sie durchgemacht haben. Anstatt durch den Tag zu gehen, um nach Gründen zu suchen, sich Sorgen zu machen, suchen Sie nach Möglichkeiten der Liebe. Liebe ist mutiges Handeln. Sie wagt es, die Angst herunterzustarren und sie durch Mitgefühl zu ersetzen.

Je mehr wir aus Liebe und Mitgefühl statt aus Angst, Schuld und Schuld handeln, desto mehr wird unser Planet zu einem sicheren und reichlichen Ort.

Genießen Sie Ihre Praxis!

Der Umgang mit Stress ist fast eine Selbstverständlichkeit für praktisch jeden. Schließlich besteht das Leben aus Herausforderungen, die uns körperlich, geistig und emotional auf die Probe stellen. Wenn eine Person jedoch ständig mit dieser Art von Widrigkeiten zu tun hat, kann die ständige Belastung durch einen solchen Druck das geistige und körperliche Wohlbefinden einer Person wirklich beeinträchtigen. Dies kann bis zu dem Punkt sein, wo Ihre Gesundheit für einen kurzen oder sogar langfristigen beeinträchtigt werden kann. Dies wird als emotionaler Stress bezeichnet. Die folgenden Informationen sollten Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie mit dieser Art von Angst konfrontiert sind und wie sie zu überwinden.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schlafgewohnheiten haben, ob sie mehr als üblich schlafen oder nur für ein paar Stunden schlafen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, könnten Sie unter emotionalem Stress leiden. Oft, die Ursache dafür ist entweder angstoder Depression, vor allem, wenn es keine körperlichen Gründe für Ihre Schlafprobleme.

Wenn Sie extreme Veränderungen in Ihrem Gewicht über einen kurzen Zeitraum haben, vor allem, wenn Sie Ihre Ess- oder Übungsroutinen nicht geändert haben, könnten Sie unter emotionalem Stress leiden. Auch, wenn Sie ständig über Essen denken oder ständig vermeiden Essen, diese Zeichen könnten auch Indikatoren sein, dass Sie unter emotionaler Spannung leiden. Depressionen können auch Appetitlosigkeit verursachen.

Der Körper wird euch und anderen manchmal helfen, euch mitzuteilen, dass ihr unter Überspannung leidet, wenn ihr körperliche Beschwerden habt, für die ihr einfach nicht erklären könnt. Wenn Sie eine körperliche durchgemacht haben, und ein Arzt kann nichts körperlich falsch mit Ihnen finden, kann es emotionaler Stress sein, der Ihre körperlichen Schmerzen verursacht.

Ein weiteres sicheres Zeichen, dass Sie überbetont sein können, ist, wenn Sie immer in einer schlechten Stimmung sind, immer ein kurzes Temperament gegenüber anderen zeigen, und immer übermäßig verärgert über kleine Probleme oder Ereignisse. Sowohl Ihre körperliche als auch ihre psychische Gesundheit könnten gefährdet sein, ebenso wie die körperliche und geistige Gesundheit ihrer Mitmenschen.

Was können Sie tun, wenn Sie die oben genannten Zeichen zeigen? Zuerst müssen Sie den Stressor oder Stressor identifizieren und direkt ansprechen, die Ihre emotionale Angst verursachen. Sie sollten auch versuchen, die positiven Aspekte Ihres Lebens zu betrachten und festzustellen, ob die Stressoren, die Sie identifiziert haben, wirklich wert sind, sich Sorgen zu machen oder nicht. Sie können diese Probleme größer machen, als Sie wirklich sein müssen.

Sie müssen auch eine Auszeit für sich selbst nehmen und Spaß aktivitäten genießen, um Ihren Geist von dem Druck zu entlasten, mit dem Sie zu tun haben; Niemand kann für längere Zeit unter großem Zwang gehen, ohne dass es ihn/sie betrifft. Lassen Sie auch Ihre Familie, Freunde und Arzt wissen, womit Sie es zu tun haben, damit sie alle Ihnen helfen können, diese Spannung zu überwinden und das Positive in Ihrem Leben zu sehen.

Emotionaler Stress kann eine große Belastung für diejenigen verursachen, die damit zu tun haben, sowohl in Bezug auf ihre geistige als auch körperliche Gesundheit. Sie können reizbarer sein, sie haben Probleme mit ihren Schlafmustern, sie sind weniger gesellig als üblich, und sie können starke Gewichtsschwankungen erleben.

Indem Sie erkennen und erkennen, woran Sie leiden, können Sie darauf hinarbeiten, es mit der richtigen Einstellung, Annäherung und Hilfe von Ihrer Familie, Freunden und Arzt zu überwinden.

Stress ist eine gelernte Schwäche, sie ist nicht natürlich. Es ist natürlich, alles ruhig handhaben zu können. Wie können wir diese gewohnheitsmäßige Stressreaktion überwinden?

Wir müssen uns bemühen, Stress zu spüren. Es ist vollständig selbst geschaffen und selbsterhaltend. Stress ist nicht natürlich.

Der einzige Grund, sich zu ärgern, ist, sich entweder über die Adrenalinladung zu ärgern oder die Situation und andere Menschen zu kontrollieren. Es gibt nur Ihrem Geist etwas, mit dem Sie sich beschäftigen können.

Negative Gedanken wachsen von selbst, wenn wir uns nicht bemühen, positive Gedanken zu denken. Probieren Sie diese Übung aus. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, rechtfertigen Sie es, indem Sie einen VALID-Grund dafür finden, wenn Sie keinen triftigen Grund finden können, dann müssen Sie ihn loslassen.

Sich gestresst zu fühlen, ist für viele Menschen fast ein Hobby. Sie werden immer ein Bild im Kopf haben. Wir leben in einer Welt der Dualität und des Gleichgewichts. Wenn eure Gedanken nicht positiv sind, werden sie negativ sein. Negative Gedanken sind eine Gewohnheit und wir sind süchtig nach dem Stress, weil wir akzeptieren, dass das Leben stressig ist. Das ist es, was die Leute sagen, und Sie sind zu der Überzeugung gekommen, dass es normal ist.

Mit diesem falschen Glauben stellen wir sicher, dass wir oft unter Stress stehen. Wenn es nichts zu befürchten gibt, können wir leicht genug etwas schaffen.

Ist diese Person mit mir verärgert? Habe ich etwas falsch gemacht? Warum haben sie nicht auf meine E-Mail geantwortet? Vielleicht war meine letzte E-Mail unhöflich?

Sobald wir den Geschmack des Adrenalins aus Stress bekommen, mag unser Körper es und will mehr. Es ist wie Zigaretten, wir wollen aufhören, können es aber nicht. Sie sind drogenabhängig und müssen aufhören. Die Macht aufzuhören ist intellektuelle Vernunft und Logik, die die Sucht nicht rechtfertigen kann.

Es gibt viele Arten von Stress, sieben von ihnen wurden in meinem Buch Taming your Dragons detailliert beschrieben. Dieser kleine Vortrag ist die Grundlage aller Arten von Stress. Sie möchten vielleicht nicht zugeben, dass es so einfach ist, aber in der Tat ist es und Ihre Sucht nach Stress, durch die Verwendung von Puffern, wird Ihren Geist dazu verdrehen, diese Lektion zu leugnen. Alles, was ich sagen kann, ist, dass Sie die Wahlfreiheit haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zu nutzen.

Stressige Situationen sind nie ohne die Möglichkeit der Veränderung, wenn Sie bereit sind, das zu tun, was es braucht, um sich zu ändern. Sie haben diese Freiheit. Längst sind die Tage der Eroberungskriege vorbei, die den Menschen drohen, sich zum Christentum oder zum Islam zu bekehren, wie es der Fall sein mag, oder sterben. Vielleicht hat die Geschichte der beiden größten Religionen der Welt immer noch Angst und Kontrolle über uns. Die Entscheidungen, denen sie gegenüberstehen, liegen in Ihrer Kontrolle und werden nicht mehr mit einem Schwert an der Kehle getroffen. Setzen Sie die Dinge in eine realistische Perspektive.

Die Frage ist, ob Sie den Stress mehr genießen, als Sie inneren Frieden wünschen. Wenn das der Fall ist, dann ist Ihr Stress angenehm für Sie und sollte nicht stressig sein, sondern es wäre angenehm und Sie sollten sich beschwingt fühlen. Es ist so einfach wie die Person, die zum Arzt geht und sich beschwert, dass ihr Bein weh tut, wenn sie ihren Fuß hinter ihren Kopf legen, und der Arzt sagt; "Also mach das nicht."

David Samuel ist der Unternehmermönch, der sein Verständnis von Geist und Emotionen in Geschäft, Beziehungen und persönlichem Wachstum anwendet.
Ihr Verstand macht Sie zu einem Erfolg oder Misserfolg, Geschäftskompetenz ist nur ein kleiner Teil.

Die meisten Menschen auf der Welt erleben Stress in verschiedenen Stadien ihres Lebens. Stress entsteht aufgrund solcher Umstände oder Situationen, die von einem Individuum als Hindernisse wahrgenommen werden. Der Glaube an die Unfähigkeit, mit solchen Hindernissen fertig zu werden, führt zu Stress. Stress kann groß oder klein sein, je nach Situation und wie die Menschen ihn wahrnehmen. Es kann nach dem Schwierigkeitsgrad, den es angehen muss, und dem Grad der Angst, das es in der jeweiligen Person erzeugt, die es konfrontiert ist, klassifiziert werden. Einige Menschen fühlen sich in solchen Stresssituationen hilflos und hoffnungslos, während es auch andere gibt, die die Kunst des Verstehens von Situationen und Wege, mit Stress umzugehen, erlernen.

Das erste, was man denken sollte, während in einer stressigen Situation ist der primäre oder tatsächliche Grund für den Stress. Oft gibt es umgibt ähnliche Hindernisse, die zu Stress beitragen, aber es ist wichtig, die Hauptursache zu finden und zu konzentrieren. Vereinfachung und Lösung dieser primären Ursache von Stress kann schließlich den Stress freisetzen und die anderen kleineren Faktoren werden leicht zu behandeln. Sobald der Hauptstress, der die Vernunft verursacht, klar ist, besteht die nächste Aufgabe darin, an die immensen Belastungen und Belastungen zu denken, mit denen die Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind. Es gibt Bedingungen, unter denen selbst der einfache Lebensunterhalt schwierig wird. Vergleicht man seinen Grund für Stress mit solchen Bedingungen, ist eine gewisse Menge an Stress sicher, im ersten Schritt selbst zu verringern. Der nächste Schritt ist, sich selbst zu sagen, dass "Du nicht allein bist!", denn wenn jemand an den Stress denkt, mit dem andere Menschen konfrontiert sind, sollte man auch denken, dass niemand allein auf dieser Welt mit einer bestimmten Art von Problemsituation konfrontiert ist. Es gibt Tausende von Menschen, die mit ähnlichem Stress konfrontiert sind, der Probleme verursacht. Schließlich der selbstmotivierende Teil des Denkens, dass, wenn Menschen mit noch geringeren Ressourcen mit ihrem Stress konfrontiert werden, dann ist es sicherlich auch für andere möglich. Zu den Ressourcen können vertrauenswürdige Menschen um uns herum gehören, Dinge, die uns motivieren können, und Dinge, die unser Problem tatsächlich lösen können.

Ein weiterer Grund, sich stressfrei zu fühlen, ist die Tatsache, dass die Natur nicht zwischen Individuen unterscheidet. Zum Beispiel, in der Regel, wenn die Sonne scheint, liefert es Wärme und Lichtenergie zu einer bestimmten Region unparteiisch, gleich für alle Individuen. Die Menschen sollten lernen, die verfügbaren Ressourcen positiv zu nutzen, um ihre Hindernisse auf einfachste Weise zu lösen, ohne viel Stress oder Angst zu verursachen. Wenn solche Stressverursachenden Hindernisse gelöst werden, fühlt sich ein Individuum nicht nur entspannt und frei, sondern wird auch erfahren und mental stark, um in Zukunft solchen schwierigen Situationen zu begegnen. Dabei wird besonders wichtig, dass ein Einzelner nicht nur in Stresssituationen Hilfe bei engen Freunden und Verwandten sucht, sondern auch seine Erfahrungen mit ihnen teilen sollte, wenn man diese Probleme erfolgreich löst. Dies kann sie motivieren, ihre Hindernisse mit Geduld und Kraft zu beseitigen.

Die Welt ist voll von verschiedenen Arten von Ängsten und Stressoren. Es ist die Wahl, die eine Person treffen muss, ob sie positiv oder negativ über eine Situation denken soll. Stress kann in jedem kleinsten der Dinge sein, die wir zu tun versuchen, und es kann keinen Stress geben, das Größte im Leben zu tun. Es hängt ganz von der individuellen Einstellung, Der Selbstmotivation und der Nutzung der verfügbaren Ressourcen ab. Es ist notwendig, die Kunst des Umgangs mit Stress mit einem positiven Ansatz des Geistes zu verstehen.

Seit fast 100 Jahren definieren die meisten Stressforscher Stress als die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Nachfrage. Wenn Sie wirklich die Kontrolle über Ihren Stress übernehmen wollen, müssen Sie etwas wirklich Revolutionäres tun und sich von dieser veralteten Konzeptualisierung des Stresses lösen.

Stress ist viel mehr als eine unspezifische Reaktion. Wenn man innehält und darüber nachdenkt, muss es mindestens noch eine andere Sache geben; was die Reaktion ausgelöst hat. Die meisten Stressforscher der letzten 30 Jahre würden auch argumentieren, dass es eine dritte Komponente gibt, was Ihr Geist Ihnen über den Auslöser sagt und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen.

Wenn ich dies erwäginre, kombiniere ich die drei Komponenten und definiere Stress als eine Kombination aus drei Dingen: einem potenziellen Stressor, was dein Verstand über deine Fähigkeit sagt, damit umzugehen, und (3) einer Stressreaktion, die einspringt, wenn du dich nicht damit verkraften fühlst.

Stress auf diese Weise zu betrachten, ist revolutionär und verändert Sie auf folgende Weise:

Sie hören auf, ein Opfer zu sein, das glaubt, dass Stress etwas ist, das Ihnen passiert, und außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
    Sie beginnen, Stress als etwas mehr als nur "Rechnungen, Verkehr, Hurrikan Irma, Donald Trump, Hillary Clinton" oder eine Million andere Dinge, die Sie jeden Tag ausgesetzt sind.
    Sie beginnen zu akzeptieren, dass das, was Ihr Verstand Ihnen über potenzielle Stressoren sagt und Ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Stresses ist.
    Sie beginnen zu akzeptieren, dass der Sprung von potenziellen Stressor zu Stress-Reaktion nicht automatisch passieren muss, weil Sie in alle drei Komponenten der Spannung eingreifen können.

Lassen Sie mich erklären, wie:.

Wenn es um Stress geht, sind Worte alles. Nur die Worte potentielle Stressoren zu ersetzen, für Stressoren, beginnt, ihre Macht zu entschärfen, um Stress zu erzeugen.

Indem sie Dinge potenzielle Stressoren nennen, hören Sie auf, den überholten Glauben zu akzeptieren, dass bestimmte Dinge für jeden unter allen Umständen universell belastend sind. Der ganze Begriff der universellen Stressoren ist Unsinn und überholt.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für einen universellen Stressor geben, der nicht immer hält. Holmes & Rahe (1967), Pionier-Stressforscher, identifizierten in ihren originalen Studien über Lebensereignisse den Tod eines geliebten Menschen als den universellsten aller Stressoren. Sie gaben diesem Lebensereignis eine Punktzahl von 100 Punkten und gaben ihm das größte Gewicht bei der Bestimmung, ob jemand im kommenden Jahr an einer stressbedingten Krankheit leiden würde.

Seitdem haben unzählige Studien ihre Erkenntnisse über die Universalität von Lebensereignissen widerlegt. Zum Beispiel wird der Tod eines geliebten Menschen von Menschen nicht immer als Stressor angesehen.

Treten Sie zurück und versuchen Sie, eine Sekunde lang objektiv darüber nachzudenken. Ich weiß, dass dies schwierig ist, weil der Tod eines geliebten Menschen uns alle hart trifft.

Wenn Sie ein Kind oder einen Freund in ihren Teenagern oder 20er Jahren durch einen unerwarteten Unfall, eine Verletzung oder ein Gewaltverbrechen verloren haben, würden Sie es genauso sehen, wie Sie den Verlust Ihrer Mutter oder Ihres Vaters sehen würden, der in ihren 90ern war, unter einem schmerzhaften , schwächende Krankheit, und war auf ein Krankenhausbett für Monate oder sogar Jahre gezwungen worden?

Es tut mir leid, ich weiß, dass dies schmerzhaft ist, sich vorzustellen oder erneut hinzusehen, wenn Sie einen solchen Verlust erlebt haben. Ich war dort, also bitte ich um Verzeihung, während ich versuche, diesen Punkt zu äußern.

Während beide Verluste den Tod eines geliebten Menschen darstellen, würde Ihr Verstand sie auf die gleiche Weise sehen?

Während Sie sich wahrscheinlich schuldig fühlen oder sich schämen würden, es zuzugeben, könnten Sie das Gefühl haben, dass der letzte Tod ein Segen in Verkleidung war. In der Tat, wenn Sie völlig objektiv darüber sind, beendete der Tod Ihrer Mutter oder Ihres Vaters tatsächlich ihre Schmerzen und Leiden und reduzierte Ihren Stress.

Ich sah mich damit mit dem Tod meiner Mutter konfrontiert, die jahrelang unter schmerzhaften, schwächenden Krankheiten litt, die sie in und aus Notaufnahmen, Krankenhäusern und Rehabilitationseinrichtungen hatten. Bei vielen Gelegenheiten bat sie mich, ihr zu versprechen, dass ich sie nicht gegen ihren Willen am Leben lassen werde, wenn es zeitüberging. Ich beobachtete, wie ihre Abfälle in einem Pflegeheim und schließlich in der Hospizpflege weggingen, und als sie schließlich vorbeikam, muss ich zugeben, dass ich Erleichterung und Stressabbau verspürte, weil ich wusste, dass sie nicht mehr gelitten hatte und ihre Wünsche erfüllt worden waren.

Wenn Sie etwas so Mächtiges wie den Tod eines geliebten Menschen als potenziellen Stressor kategorisieren können, können Sie beginnen, die meisten anderen Dinge als trivial zu betrachten, und nicht einmal es wert, gestresst zu werden.

Wenn Sie erkennen, dass der entscheidende Faktor bei der Auslösung der Stressreaktion das ist, was Ihr Geist Ihnen über potenzielle Stressoren sagt, und Ihre Fähigkeit, damit fertig zu werden, eröffnet es eine ganz neue Welt der Bewältigungsmöglichkeiten.

Denken Sie eine Minute lang an diese Worte; was Ihr Verstand Ihnen über potenzielle Stressoren und Ihre Fähigkeit, zu bewältigen, sagt. Das sind zwei verschiedene Bereiche, an denen Sie arbeiten können.

Einer der Gründe, warum ich Sie gebeten habe, in der letzten Kolumne mit der Führung eines Stressor-Journals zu beginnen, war, Ihnen zu helfen, Ihre potenziellen Stressoren kritischer zu betrachten. Wenn Sie das tun, beginnen Sie, Fragen wie; "Ist das wirklich bedrohlich?", "Ist das wirklich wert, gestresst zu werden?" "Ist das ein so großer Verlust, dass ich mich ganz über mich hinauslassen werde?" "Hat das, was sie sagt/tun/implizieren, mir wirklich in irgendeiner Weise geschadet?"

Die meisten Kunden, die mit mir für ein paar Monate arbeiten, finden, dass, wenn sie zum ersten Mal beginnen, sie neigen dazu, die Bedrohung, Schaden und Verlust von potenziellen Stressoren zu überschätzen und unterschätzen ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Ihr Verstand neigt dazu, die Dinge aus dem Verhältnis zu blasen, und sie geben sich nicht genug Anerkennung dafür, dass sie in der Lage sind, damit fertig zu werden.

Nach ein paar Monaten der Arbeit mit mir kehrt sich dieser Trend um. Sie lachen, wenn sie auf ihre Stressor-Zeitschriften zurückblicken und sehen, wie sie dazu neigten, Bedrohungen zu überschätzen und ihre Fähigkeit zu unterschätzen, damit umzugehen.

Ein Teil der Veränderung kommt aus dem Lernen, dass manchmal, was Ihr Geist sagt Ihnen über potenzielle Stressoren, und Ihre Fähigkeit, sie zu behandeln ist nicht sehr genau, hilfreich, oder Stress reduzieren.

Ein weiterer Grund für die Veränderung ist ihre erhöhte Fähigkeit, damit fertig zu werden. In ein paar Monaten lernen sie neue und effektive Bewältigungsfähigkeiten. Diese neu gefundenen Fähigkeiten führen zu einer positiveren mentalen Einstellung in Bezug auf ihre Bewältigung. Stressexperten nennen dies Ihre wahrgenommene Fähigkeit zu bewältigen.

Mit anderen Worten, Ihr Verstand beginnt Ihnen zu sagen, "Ich kann damit fertig werden", wenn sie mit den gleichen potenziellen Stressoren konfrontiert werden, die früher eine Stressreaktion auslösten. Sobald dies geschieht, stoppt die Kraft deines Geistes die Stressreaktion tot in seinen Spuren.

Schließlich gibt es mehrere Möglichkeiten, die Spannungsreaktion auch nach dem Auslösen kurzzuschließen. Seien Sie ehrlich, manchmal sind potenzielle Stressoren echte Bedrohungen, gegen die Sie nichts tun können. In diesem Fall signalisiert Ihr Geist den Alarm und Ihr Körper mobilisiert Energie zu kämpfen oder zu fliehen.

Was Sie tun können, um die schädlichen Auswirkungen dieser Reaktion zu minimieren, ist, sie durch Auslösen einer Entspannungsreaktion zu löschen. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie gestresst sind, können Sie die Auswirkungen dieser Antwort auf ein Minimum beschränken, indem Sie sie nicht länger als nötig fortsetzen lassen.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Entspannungsreaktion zu induzieren, aber der Schlüssel ist zu erkennen, dass Sie gestresst sind, und die Verpflichtung, etwas dagegen so schnell wie möglich zu tun.

Was machst du in Momenten, in denen du dich unwohl und kantig fühlst, aber du weißt nicht ganz, warum oder was du dagegen tun kannst? In diesem Artikel lernen Sie eine einfache Technik, um zum Kern dessen zu gelangen, was Sie fühlen, und die Botschaft darin zu entdecken, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um Sie voranzubringen.

Also, was ist Ihre erste Neigung, wenn Sie sich kantig fühlen? Möchten Sie etwas mitnehmen, damit das Gefühl weggeht? Ablenken Sie sich ab, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren? Suchen Sie nach etwas, das passiert ist, etwas, das Sie getan haben, oder jemanden, der schuld ist? Analysieren Sie es, bis Sie mit einer Geschichte kommen, die Sinn macht?

All dies sind natürliche Neigungen, die Wert haben können. Diese Strategien können Ihren Geist von den Symptomen auf kurze Sicht lindern oder nehmen. Aber sie können auch das Wiederauftreten eben dieses Gefühls immer wieder verewigen. Wenn wir uns mit den Geschichten identifizieren, die wir über unsere Erfahrungen erzählen, können sie bleiben und sich wiederholen. Wir neigen dazu, unseren Geschichten zu glauben und sie immer wieder zu erzählen, so dass unser Leben in einer sich selbst erfüllenden Schleife nachspielt.

Also, was kannst du in diesen unbequemen Momenten tun, die die Dinge verändern, dich vorwärts führen und etwas Neues initiieren würden? Hier ist eine einfache Technik namens Zugriff auf Ihre emotionale Mittellinie.

In dem Moment, in dem Du merkst, dass du dich nervös und unbequem fühlst, anstatt direkt in die Analyse zu springen und eine Geschichte zu finden, um es zu erklären, sieh dir an, ob du einfach mit dem Gefühl sitzen kannst, mit ihm präsent sein und darunter kommen kannst.

Probieren Sie die folgenden vier Schritte aus:

1. Legen Sie eine mentale Pause ein, lassen Sie das Denken los und achten Sie auf die Empfindungen entlang Ihrer emotionalen Mittellinie: vom Hals über die Mitte Ihres Oberkörpers bis zum Unterbauch. Wenn Sie Ihre Handflächen in Gebetshaltung zusammenstellen, wie im Bild oben, können Sie sich in diese Mittellinie einstimmen. Die Fokussierung auf Empfindungen entlang Ihrer Emotional Centerline beruhigt den denkenden Geist und ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Emotionen zuzugreifen, ohne das Gepäck intensiver Handlungsstränge.

Erkundigen Sie sich nach den spezifischen Empfindungen in diesem Bereich Ihres Körpers. Ist es eng, komprimiert, blockiert, hart, heiß, kalt, taub, durchbohrt, deflationiert, sinkend, leer, roh, prickelnd, flattert, aufsteigend... ?

2. Achten Sie achtsam auf diese Empfindungen. Mit anderen Worten, sehen Sie, ob es möglich ist, die Empfindungen vollständig, bedingungslos und nicht-gerichtlich zu akzeptieren. Sehen Sie, ob Sie sich mit dem gefühlten Gefühl vertraut machen können, ohne eine Geschichte darüber zu erzählen oder von ihr konsumiert zu werden.

3. Sehen Sie, ob Sie das genaue Gefühl der Empfindung kennzeichnen können. Sie werden ein "Ja" spüren, wenn Sie das richtige Etikett haben. Ist es Wut, Traurigkeit, Angst, Angst, Freude, Aufregung,... ?

4. Sobald Sie die Emotion identifiziert haben, die Sie fühlen, fragen Sie, was es Sie zu tun, zu tun. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindung entlang Ihrer Emotional Centerline und sprechen Sie Ihre Frage hier an. Beachten Sie, was in Ihr Bewusstsein kommt. Es könnte ein nonverbales Wissen, bestimmte Worte, ein Bild, ein Lied oder eine Inspiration sein, etwas zu tun, zu sagen oder zu fühlen... Merken Sie einfach, was entsteht, bleiben Sie dabei und lassen Sie es in Klarheit wachsen. Sehen Sie, wohin es führt.

Wenn in diesem Moment nichts entsteht, sehen Sie, ob Sie ein Bewusstsein für Ihre emotionale Zentrinlinie bewahren können, während Sie über Ihren Tag gehen. Beachten Sie, worauf Sie aufmerksam werden, wenn Sie dies tun.

Wenn Sie diese vier Schritte immer wieder üben, werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst erwischen können, bevor Sie sich zu tief in unbequemen, kantigen Gefühlen verankern oder übermäßig identifiziert mit Ihren üblichen Geschichten darüber, was sie bedeuten. Sie werden entdecken, dass es eine tiefere Führung unter der Oberfläche Ihrer Emotionen gibt. Emotionale Intelligenz durchschneidet mentales Geschwätz und spricht zur Essenz dessen, was Sie in diesem Moment tun müssen. Manchmal unterscheidet sich diese Weisheit erheblich von den Geschichten, die dein Verstand zu erzählen hat.