April ist Stress Awareness Monat. bezaubernd. Ich denke, Sie sind sich wahrscheinlich des Stresses bewusst, den Sie empfinden! Wie wäre es mit einigen Tipps, um es jetzt zu senken? Schauen Sie sich meine Top drei unten. Ich habe gelernt, diese auf die harte Art und Weise zu nutzen, indem ich jemand bin, der sich oft gestresst und überfordert fühlt und leidenschaftlich für den Seelenfrieden ist.

Bevor Sie sie als zu einfach oder unbedeutend"" "pooh-pooh" machen, schauen Sie sich die Wissenschaft an, warum sie funktionieren. Dann versuchen Sie es. Es wird nicht lange dauern - und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen!

1. Löschen!

Wir spüren Stress, wenn wir denken, was wir tun müssen oder was passieren wird, ist zu viel zu handhaben. Die Aufgaben und Ereignisse, die vor uns liegen, sehen so aus, als würden sie mehr Ressourcen benötigen, als wir haben. Ob diese Ressourcen Zeit, Geld, Energie oder Beziehungen sind, wir haben einfach nicht das Gefühl, dass wir genug haben, um mit dem umzugehen, was uns gegenübersteht.

Das Gegenmittel?

Schneiden Sie etwas aus. Drücken Sie auf Löschen. Reduzieren Sie Ihre Last. Erleichtern Sie die Aufgabe oder das Ereignis.

Sie müssen wirklich nicht alles auf Ihrer Liste tun. Ich weiß, es fühlt sich an, als ob du all diese Dinge tun musst, aber du tust es nicht. Einige Dinge, die Sie planen, haben keine oberste Priorität. Also, schneiden Sie sie sofort aus! Wenn etwas wirklich wichtig ist, wird es wieder auf Ihrer Liste stehen. Ansonsten, lassen Sie es für jetzt gehen.

Holen Sie sich Ihre Liste, oder machen Sie eine von allem, was Sie denken, dass Sie tun müssen. Dann fangen Sie an, die Dinge zu kreuzen. Sie können einige in eine andere Liste oder in Ihren Kalender schreiben, um dies später zu tun. Halten Sie nur TOP PRIORITY RECHTS JETZT Elemente auf Ihrem To Dos für heute und organisieren Sie sie in der Reihenfolge, die am sinnvollsten macht.

Ich kann sehen, ihre Schultern ein paar Zoll fallen gelassen. Ihre Last ist leichter. Man muss nicht die ganze Welt hochhalten. Es wird sich weiter drehen. Tun Sie einfach die wenigen Dinge, die für Sie heute oberste Priorität haben.

Warum funktioniert das? Erstens verändert es Ihre Wahrnehmung, wie viel Sie tun müssen - und wenn es um Stress geht, ist Wahrnehmung alles. Zweitens aktiviert diese Art der Entscheidungsfindung die Exekutivfunktion im präfrontalen Kortex Ihres Gehirns. Dies dämpft Ihre Angstreaktion und hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen.

2. Schließen Sie Die Augen und spüren Sie Ihre Atmung.

Nun, da Sie ein wenig Platz auf Ihrer Liste geräumt haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Es wird ehrlich gesagt nur eine Minute dauern. Ich weiß, dass du zum nächsten Tipp kommen willst (zumindest bin ich so, wenn ich lese), aber vertraue mir, das wird nur eine Minute dauern - und es wird sich lohnen.

Schließen Sie Die Augen und nehmen Sie ein paar langsame, tiefe, sanfte Atemzüge nur durch die Nase und spüren Sie die Gefühle der Atmung in Ihrem Körper.

Warum funktioniert das? Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und fühlen Sie sich beruhigend innere Empfindungen aktivieren Die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers. Darüber hinaus gleicht das Ein- und Ausatmen durch die Nase die Kohlendioxidwerte in Ihrem Körper aus und erhöht die Stickoxidproduktion. Diese Gase entspannen und delaten Ihre Blutgefäße und Bronchialpassagen bringen mehr Sauerstoff in Ihre Zellen. Dies erfrischt Ihre Energie und hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen.

Gehen Sie vor und versuchen Sie dies jetzt. Lassen Sie für nur eine Minute alles andere los, schließen Sie die Augen und werden Sie vollständig in die Empfindungen langsamer, tiefer, sanfter Atmung absorbiert. Das ist etwa 5-8 Atemzüge, je nach Tempo. Tun Sie dies, dann kommen Sie zurück für Tipp Nummer drei.

3. Planen Sie, eine Sache zu tun, die Sie glücklich macht.

Was machst du gerne, das ist rein angenehm, lässt dich lächeln, wenn du daran denkst, und macht dich glücklich, wenn du weißt, dass du es tun wirst?

Was ist das für Sie? Es kann überhaupt alles sein, auch wenn es nur eine Minute dauert - außer es kann nicht arbeitsbezogen sein. (Als Steinbock versuche ich manchmal, diesen zu verfeinern, indem ich eine Arbeitsaufgabe wähle, die mir Spaß macht. Wählen Sie stattdessen etwas nur zum Vergnügen. Zum Beispiel spiele ich gerne Pool und mache Spaziergänge in der Natur.)

Was wäre, wenn Sie dies jetzt, irgendwann heute, auch nur für ein paar Minuten tun oder einen festen Plan festlegen würden, dies in dieser Woche zu tun? Wie fühlt man sich dadurch?

Warum funktioniert das? Wenn Sie Dinge tun, die Sie genießen, Sie lösen Biochemikalien wie Dopamin, Oxytocin, Serotonin, und Endorphine in Ihrem Gehirn, die Sie entspannt und glücklich fühlen.

Legen Sie eine Erinnerung fest, um diese drei Tipps so oft wie nötig zu üben.

Sie könnten alle drei auf eine klebrige Notiz schreiben, sich eine E-Mail senden (mit dem SUBJECT: Löschen, Atmen, Genießen!) und es an der Spitze Ihrer INBOX halten, alle drei als "Wiederholungsereignisse" in Ihrem Zeitplan einstellen oder sich in irgendeiner Weise daran erinnern, die für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie alle drei jeden Tag üben, lösen Sie aufgebauten Stress und akkumulieren weniger Stress. Sie werden mehr in Kontakt mit dem, was wirklich wichtig für Sie, entspannter, egal was Sie tun, und freuen sich auf etwas Besonderes zu genießen. Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Leben glücklicher und weniger stressig ist, wenn Sie diese Tipps zur Gewohnheit machen?