Was ist, wenn Sie jetzt Spannung in Ihrem Körper halten, die beeinflusst, wie Sie denken, fühlen und handeln, ohne dass Sie es auch nur wissen? Diese unerkannte Spannung hält dich in einem Zustand subtilen Stresses, der deine Energie ableitet, dich ständig ängstlich macht und chronische Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Krankheiten aufbaut. Im Laufe der Zeit können Sie so taub zu diesem Stress werden, dass Sie nicht wissen, wie tiefe Entspannung fühlt sich an. In diesem Beitrag lernen Sie eine einfache Technik, um unbewusste Spannung zu lösen, so dass Sie sich leichter, freier, entspannter und in nur wenigen Minuten energetisiert fühlen.

In dem Buch "Meditation: An In-Depth Guide" (Tarcher/Perigree, 2011) erzählen die Autoren Ian Gawler und Paul Bedson eine lustige Geschichte, die zeigt, wie die meisten von uns so daran gewöhnt sind, Spannungen in unserem Körper zu halten, dass wir nicht einmal wissen, dass wir angespannt sind.
Gawler und Bedson beschreiben einen Teilnehmer an einem von Ians Meditationskursen namens Brian. Brian kam zum Meditationskurs, um Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern, die ihn jahrelang geplagt hatten. In ihrer ersten Klasse führte Ian die Klasse langsam in einen meditativen Zustand und öffnete dann die Augen, um zu überprüfen, wie es den Menschen ging. Er bemerkte Brian, "da sitzend, tiefe Furchen über seiner Stirn, Schultern gebeugt und Hände fest in zwei Fäuste gequetscht." (S.81, MAIG)

Als die Meditation vorbei war, ging Ian durch den Raum und fragte nach den Erfahrungen der Menschen. Als er zu Brian kam, sagte Brian durch geballte Zähne: "Oh, gut, wirklich entspannt" und er schien es zu meinen.

Ian hatte dies schon oft gesehen. Als Ergebnis nutzte er einfache Übungen, um Menschen zu helfen, sich der Spannung bewusst zu werden und sich damit vertraut zu machen, wie sich Entspannung anfühlt. Nachdem er diese Übungen für ein paar Wochen gemacht hatte, berichtete Brian, dass "ich eine Leichtigkeit in meinem Körper habe. Die Rückenschmerzen und Schulterschmerzen sind weg und ich scheine mehr Energie zu haben." (81, MAIG)

The Tension You Don't Know You're Holding

Spannung kommt von Stress. So geschieht dies:

Sie stehen vor einer schwierigen Situation. Sie wissen nicht, ob Sie über die Ressourcen verfügen, um mit dieser Situation gut umzugehen. Diese Wahrnehmung löst die Stressreaktion Ihres Körpers aus.

Sofort, Ihre Amygdala, der Teil Ihres Gehirns verantwortlich für die Überwachung bedrohlicher Situationen, feuert. Es sendet Alarmsignale im ganzen Körper, um Sie zum Handeln zu mobilisieren. Ihr Hormonsystem schaltet in den Adrenalin-Modus und elektrische Signale schießen durch Ihr Bindegewebe und bereiten Sie darauf vor, auf der Hut zu sein.

Wenn Sie mit einer großen oder lebensbedrohlichen Bedrohung konfrontiert sind, ist diese Reaktion dramatisch. Sie spüren, wie Ihr Herz rasend, Ihre Atmung sich beschleunigt und Ihre Muskeln angespannt sind. Wenn und wenn Sie mit der Bedrohung umgehen, lassen diese physiologischen Reaktionen nach und Sie kehren in einen ruheruhigen Zustand der Erholung zurück.

Da die Situation und die Entschließung etwas dramatisch sind, werden Sie wahrscheinlich die Auswirkungen bemerken und spüren. Die Empfindungen sind stark und der Kontrast zwischen Alarm und Erholung ist groß, so dass Sie es leicht erkennen können.

Es gibt jedoch zwei Situationen, in denen die Spannung nicht nachlässt - und man merkt es nicht. In beiden Fällen wird Spannung unbewusst in Ihrem Körper gespeichert.

Die Spannung des Traumas

Der erste Fall ist, wenn eine Situation dramatisch ist und Sie nicht in der Lage sind, sie vollständig zu verarbeiten- es überwältigt Sie. Bei einem Autounfall zu sein, körperlichen oder emotionalen Misshandlungen ausgesetzt zu sein, Opfer eines Verbrechens zu werden oder ein schweres Trauma wie Krieg zu erleiden, wird wahrscheinlich Ihre Bewältigungsressourcen übersteigen. In diesen Situationen wird Ihre Stressreaktion ausgelöst und Ihr Körper gerät in Schockstarre. Ihr Körper "friert" in diesem Zustand ein. Sie sperren in den Stressmodus und erholen sich nicht.

Im Laufe der Zeit bewegt sich die Inspannung, die in eurem Körper eingeschlossen ist, in den Hintergrund eures Gewahrseins und ihr merkt es nicht mehr. Es wird "normal". Es wirkt sich jedoch weiterhin darauf aus, wie sie denken, fühlen und handeln.

Beispielsweise können Sie in verwandten Situationen ängstlich werden. Sie können "Flashback" auf das ursprüngliche stressige Ereignis oder haben anhaltende negative Gedanken und Gefühle, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Möglicherweise haben Sie anhaltendes mentales Geschwätz im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis, wie z. B. "Ich bin unsicher", "Ich bleibe besser auf der Hut" und "die Welt ist ein gefährlicher Ort."

Diese Gedanken und verwandten Gefühle werden weiterhin in Ihrem Geist und Körper zyklusen, bis Sie in der Lage sind, bewusst zu verarbeiten und das Trauma zu lösen und die damit verbundene Spannung zu lösen.

Subtile Spannung

Die zweite Ursache der unbewussten gespeicherten Spannung ist subtiler. Es ist so subtil, dass Sie wahrscheinlich völlig ahnungslos sein werden, bis es sich in so etwas wie Verdauungsprobleme, chronische Rücken- oder Nackenschmerzen, Migräne oder Krebs einbaut.

Ich an, diese subtile Spannung zu bemerken, als ich meine Kunden streckte. In einer dynamischen Strecke liegt mein Kunde auf dem Rücken. Ich stehe und halte sie an ihren Knöcheln. Ich ziehe rhythmisch ein Bein und dann das andere, wodurch eine seitliche Schaukelbewegung an den Hüften entsteht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Hüft- und Unterspannungszuleiner zu lösen.

Als ich Client nach Client auf diese Weise streckte, würde ich bemerken, dass die meisten Leute zuerst ihre Hüften "gesperrt" haben würden, so dass ich sie nicht bewegen konnte. Ich müsste so etwas sagen wie: "O.K. jetzt, lass deine Hüften gehen." Mit dieser einfachen Anweisung konnten die meisten Leute loslassen und ein gewisses Maß an seitlicher Bewegung bekommen.

Ich hielt diese rhythmische Dehnung in der Regel für mindestens 60 Sekunden am Laufen, so dass die Hüften und der Rücken loslassen und mehr und mehr loslassen. Aber ich würde bemerken, dass ein paar Sekunden nach der Bewegung, viele Kunden wieder sperren würden. Ihre Hüften würden starr werden.

Intuitiv begann ich zu fragen: "Was hast du gerade angefangen, darüber nachzudenken?"

Ausnahmslos würden die Kunden sagen: "Was meinst du?"

Ich würde ihnen sagen, dass ihre Hüften einfach eingesperrt sind. Als ich sie weiter befragte, sagten sie Dinge wie: Oh, ich gerade an, über dieses oder das nachzudenken, was ich später tun muss, oder Ich an, mich über solche und solche Gedanken zu machen.

Es war faszinierend zu sehen, wie die Initiierung eines leicht stressigen Gedankens sofort Zuspannungen im Körper erzeugen würde.

Wie viele stressige Gedanken, Sorgen oder ängstliche Momente haben Sie an einem Tag? Wie viele dieser Gedanken oder Sorgen sind hartnäckig? Zum Beispiel mit Ihren Finanzen, Arbeit oder familiären Situationen? Können Sie sich vorstellen, wie viel subtile Spannung in Ihrem Körper gespeichert wird - ohne dass Sie es auch nur wissen - als Folge von stressigen Gedanken, Sorgen und Sorgen?

Stressige Gedanken und Gefühle übersetzen sich sofort in körperliche Spannung. Ich wurde mir dieser Einsicht beharrlich bewusst, als ich mit Kunden arbeitete, die chronische Nackenschmerzen und insbesondere Rückenschmerzen hatten. Ja, diese beziehen sich auf körperliche Probleme wie Muskelstraffung, Schwäche und Ungleichgewicht-UND sie wurden ausnahmslos von stressigen Gedanken und Gefühlen begleitet.

Zum Beispiel habe ich gelernt, dass, wenn jemand einen akuten Angriff von Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen hat, es ausnahmslos auf ein stressiges Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen zurückverfolgt werden kann. Doch die meisten Menschen stellen diese Verbindung nicht her. Die meisten suchen nur nach körperlichen Ursachen und körperlichen Heilungen und sehen nicht die mental-emotionalen Ereignisse, die die Enge und den Schmerz in Bewegung setzen.

Erkennen und Lösen von unterbewussten Spannungen

Glücklicherweise sind Körper und Geist mit Ressourcen ausgestattet, um Spannungen und die damit verbundenen Schmerzen, Gedanken, Gefühle und Erinnerungen zu erkennen und zu lösen. Diese Spannungen können in Schichten existieren, die Zeit und anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, um loszulassen, aber es passiert, wenn Sie damit arbeiten. Eine Praxis wie Meditation ist ein sanfter Weg, um diese Spannungen zu lösen, wenn sie im Bewusstsein entstehen - ob sie aus Traumata in der Vergangenheit stammen oder momentane Spannungen der Gegenwart sind.

Hier ist eine weitere einfache Möglichkeit, Spannungen in nur wenigen Minuten zu erkennen und zu lösen.

Die Vertrags-/Entspannungstechnik

Oben sprachen wir darüber, wie intensiv stressige Erfahrungen spürbar sind, wenn sie zum ersten Mal erlebt werden und spürbar sind, wenn sie nachlassen - wenn wir sie gut handhaben. Es gibt einen scharfen Kontrast zwischen Alarm und Erholung, der ein klares Bewusstsein für den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung bietet.

Als ich Meditation in der Kriya Yoga Tradition lernte, nutzte die anfängliche Unterweisung dieses Gefühl des Kontrasts, um ein Gefühl der tiefen Entspannung zu trainieren. Die Idee ist einfach: Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren ganzen Körper, von Zehen und Füßen, zu Beinen, Gesäß, Bauch, Brust und Rücken, Schultern und Gesicht, zuerst nach und nach verzahnen jeden Bereich in eine starke Muskelkontraktion, dann langsam die Kontraktion bis Sie spüren, dass die Muskeln vollständig erweichen.

Gehen Sie vor und versuchen Sie es nur mit einem Körperteil und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, es mit einer Hand zu versuchen. Es ist ein ziemlich cooles Gefühl.

Legen Sie eine Hand, Handfläche nach oben, auf Ihr Bein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in der Hand, wie Sie es langsam in eine Faust krümmen und dann nach und nach anziehen sie auf etwa 70% der maximalen Kontraktion. Halten Sie diese Kontraktion für zehn Sekunden... Dann, SEHR SLOWLY lösen Sie die Spannung, bis Ihre Hand vollständig schlaff ist.

Wenn Sie denken, dass Sie völlig entspannt sind, sehen Sie, ob Sie noch mehr loslassen können , bis Ihre Hand und Finger sanft auf Ihrem Bein ruhen, wie eine Wolke, die am Himmel schwebt. Beachten Sie, wie sich Ihre Hand anfühlt. Sie können eine Leichtigkeit in Der Hand fühlen, eine Wärme der Zirkulation, oder einfach nur ein weiches, geräumiges Gefühl.

Vergleichen Sie das Gefühl mit der anderen Hand und bemerken Sie einen Unterschied.

Wenn Sie einen tieferen Ganzkörper-Entspannungszustand erleben möchten, können Sie eine Contract/Relax-Sequenz durchführen, zuerst mit beiden Füßen, dann beide Beine, beide Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Schultern und Gesicht. Diese Technik, manchmal von Kopf bis Kopf gemacht, wird allgemein als "Progressive Muskelentspannung" bezeichnet. Sobald Sie fertig sind, beachten Sie, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt. Zeichnen Sie dieses Gefühl in jeder Zelle auf, so dass es einen starken Eindruck macht, dass Sie leichter zurückkehren und sich beim nächsten Training vertiefen können.

Wenn Sie bewusst entspannen mit dieser Technik, Meditation oder einer anderen Methode üben, werden Sie beginnen, eine zuverlässige Basis von entspanntem Bewusstsein zu haben, von dem Sie leben können und zu dem Sie zurückkehren können, wann immer Sie brauchen.