Was machst du in Momenten, in denen du dich unwohl und kantig fühlst, aber du weißt nicht ganz, warum oder was du dagegen tun kannst? In diesem Artikel lernen Sie eine einfache Technik, um zum Kern dessen zu gelangen, was Sie fühlen, und die Botschaft darin zu entdecken, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um Sie voranzubringen.

Also, was ist Ihre erste Neigung, wenn Sie sich kantig fühlen? Möchten Sie etwas mitnehmen, damit das Gefühl weggeht? Ablenken Sie sich ab, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren? Suchen Sie nach etwas, das passiert ist, etwas, das Sie getan haben, oder jemanden, der schuld ist? Analysieren Sie es, bis Sie mit einer Geschichte kommen, die Sinn macht?

All dies sind natürliche Neigungen, die Wert haben können. Diese Strategien können Ihren Geist von den Symptomen auf kurze Sicht lindern oder nehmen. Aber sie können auch das Wiederauftreten eben dieses Gefühls immer wieder verewigen. Wenn wir uns mit den Geschichten identifizieren, die wir über unsere Erfahrungen erzählen, können sie bleiben und sich wiederholen. Wir neigen dazu, unseren Geschichten zu glauben und sie immer wieder zu erzählen, so dass unser Leben in einer sich selbst erfüllenden Schleife nachspielt.

Also, was kannst du in diesen unbequemen Momenten tun, die die Dinge verändern, dich vorwärts führen und etwas Neues initiieren würden? Hier ist eine einfache Technik namens Zugriff auf Ihre emotionale Mittellinie.

In dem Moment, in dem Du merkst, dass du dich nervös und unbequem fühlst, anstatt direkt in die Analyse zu springen und eine Geschichte zu finden, um es zu erklären, sieh dir an, ob du einfach mit dem Gefühl sitzen kannst, mit ihm präsent sein und darunter kommen kannst.

Probieren Sie die folgenden vier Schritte aus:

1. Legen Sie eine mentale Pause ein, lassen Sie das Denken los und achten Sie auf die Empfindungen entlang Ihrer emotionalen Mittellinie: vom Hals über die Mitte Ihres Oberkörpers bis zum Unterbauch. Wenn Sie Ihre Handflächen in Gebetshaltung zusammenstellen, wie im Bild oben, können Sie sich in diese Mittellinie einstimmen. Die Fokussierung auf Empfindungen entlang Ihrer Emotional Centerline beruhigt den denkenden Geist und ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Emotionen zuzugreifen, ohne das Gepäck intensiver Handlungsstränge.

Erkundigen Sie sich nach den spezifischen Empfindungen in diesem Bereich Ihres Körpers. Ist es eng, komprimiert, blockiert, hart, heiß, kalt, taub, durchbohrt, deflationiert, sinkend, leer, roh, prickelnd, flattert, aufsteigend... ?

2. Achten Sie achtsam auf diese Empfindungen. Mit anderen Worten, sehen Sie, ob es möglich ist, die Empfindungen vollständig, bedingungslos und nicht-gerichtlich zu akzeptieren. Sehen Sie, ob Sie sich mit dem gefühlten Gefühl vertraut machen können, ohne eine Geschichte darüber zu erzählen oder von ihr konsumiert zu werden.

3. Sehen Sie, ob Sie das genaue Gefühl der Empfindung kennzeichnen können. Sie werden ein "Ja" spüren, wenn Sie das richtige Etikett haben. Ist es Wut, Traurigkeit, Angst, Angst, Freude, Aufregung,... ?

4. Sobald Sie die Emotion identifiziert haben, die Sie fühlen, fragen Sie, was es Sie zu tun, zu tun. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindung entlang Ihrer Emotional Centerline und sprechen Sie Ihre Frage hier an. Beachten Sie, was in Ihr Bewusstsein kommt. Es könnte ein nonverbales Wissen, bestimmte Worte, ein Bild, ein Lied oder eine Inspiration sein, etwas zu tun, zu sagen oder zu fühlen... Merken Sie einfach, was entsteht, bleiben Sie dabei und lassen Sie es in Klarheit wachsen. Sehen Sie, wohin es führt.

Wenn in diesem Moment nichts entsteht, sehen Sie, ob Sie ein Bewusstsein für Ihre emotionale Zentrinlinie bewahren können, während Sie über Ihren Tag gehen. Beachten Sie, worauf Sie aufmerksam werden, wenn Sie dies tun.

Wenn Sie diese vier Schritte immer wieder üben, werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst erwischen können, bevor Sie sich zu tief in unbequemen, kantigen Gefühlen verankern oder übermäßig identifiziert mit Ihren üblichen Geschichten darüber, was sie bedeuten. Sie werden entdecken, dass es eine tiefere Führung unter der Oberfläche Ihrer Emotionen gibt. Emotionale Intelligenz durchschneidet mentales Geschwätz und spricht zur Essenz dessen, was Sie in diesem Moment tun müssen. Manchmal unterscheidet sich diese Weisheit erheblich von den Geschichten, die dein Verstand zu erzählen hat.